Ночь – время покоя. Эту аксиому мы успели затвердить с детства. Но взрослая жизнь такова, что сон требуется иногда заменять бодрствованием; например, для подготовки к экзаменам или для каких-то более приятных занятий…
«Совам» отказаться от ночного отдыха несложно, они привыкли укладываться в постель далеко за полночь. А как быть «жаворонкам», у которых глаза начинают слипаться вместе с солнечным закатом? Существуют способы решения проблемы?
Таких способов известно немало. Вспомним десятку наиболее эффективных и поговорим о них.
Выспаться «про запас»
Накопить сон заранее, конечно, не получится. Но минимум за неделю до планируемого мероприятия полезно нормализовать режим, отправляясь спать в одни и те же часы. Убедитесь, что вы хорошенько выспались перед планируемой бессонной ночью.
Качество сна
Необходимо подумать и о качестве своего сна. Если вы часто чувствуете себя сонным в течение дня, даже если до этого спали не меньше 7-9 часов (в зависимости от вашей нормы), то есть риск того, что у вас одно из распространённых нарушений сна — апноэ. Это нарушение дыхания во время ночного отдыха, которое приводит к фрагментации сна. Прежде чем планировать бессонную ночь, убедитесь, что у вас по-настоящему качественный и здоровый сон.
Кстати, одним из признаков апноэ может быть полное отсутствие сновидений. Подробнее читайте в нашей статье «4 болезни, о которых предупреждают сны».
Дневная дремота
Есть возможность вздремнуть полчаса днем? Не отказывайте себе в дневном удовольствии. Дремота даст организму хорошую подзарядку для бессонной ночи.
Кофе, чай, шоколад
Напитки и продукты, содержащие кофеин, выступают естественными стимуляторами. Это кофе, чай, шоколад, энергетические напитки, газировка. Они блокируют рецепторы аденозина, это притупляет чувство сонливости. Эффект кофеина длится от полутора до 7.5 часов
Поздний перекус
Какой-то острослов сказал, что после шести вечера есть нельзя, а после девяти – можно! Рекомендация шутника подходит тем, кто желает ночью бодрствовать. Правда, для позднего ужина годится не тарелка пельменей, а что-то легкое – овощи, сыр или ломтики куриного мяса. После еды высвобождается гормон инсулин, который препятствует засыпанию.
Стоит ли пить алкоголь?
На некоторых персон алкоголь действует возбуждающе, но такие индивидуумы – исключение из общего правила. Остальные люди теряют способность концентрироваться и засыпают гораздо быстрее, чем в трезвом состоянии.
Совет: если вы планируете не спать на вечернике или в клубе, где будете пить алкоголь, запивайте его большим количеством обычной воды. Это позволит избежать сонливости.
Медикаменты
Известен обширный перечень лекарств, обладающих выраженным седативным действием. Данные препараты используют для устранения аллергических реакций, чувства тревоги, лечения судорог. Если планируется ночь без сна, от снадобий лучше временно отказаться. Как и от медикаментов, уменьшающих кровяное давление или замедляющих сердечные ритмы. Но перед этим посоветуйтесь со специалистами!
Освещение
Яркий свет препятствует выработке гормона сна мелатонина, поэтому, если вы собираетесь всю ночь готовиться к экзаменам, занимайтесь не при свете маленькой лампы, а лучше включите яркий свет в комнате. Чем больше света будет в помещении, тем лучше
Активность
Обычно люди легче засыпают в спокойной обстановке. Если вы попытаетесь провести бессонную ночь, лежа в кровати или сидя в комфортном кресле, это будет заметно сложнее, чем в каком-нибудь клубе. Делайте физические упражнения каждые полчаса. Это повысит тонус.
Стимуляторы
Лекарства, стимулирующие физическую и умственную деятельность, весьма эффективны, потому что влияют на организм непосредственно на химическом уровне. Но из-за многочисленных побочных явлений их нельзя принимать долгое время (а кому-то и вовсе противопоказаны). Посоветуйтесь со специалистами, какие средства подойдут конкретно для вас.
Сочетание вариантов
Все люди разные. Чтобы минимизировать сонливость, кому-то достаточно одного способа; другому поможет сочетание нескольких. Главное – достичь результата. И при этом не сбить настройку внутренних биологических часов!
А вы владеете какими-то «фирменными» секретами? Если да, поделитесь, пожалуйста!