Хотите похудеть и думаете, как тренироваться дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело?
Регулярные спортивные нагрузки необходимы, даже если у вас нет лишнего веса.
Во-первых, это укрепление мышц и развитие мышечной выносливости, благодаря которым в обычной жизни будет намного легче выдерживать любые нагрузки.
Во-вторых, это развитие сердечно-сосудистой системы и тренировка сердечной мышцы, как следствие снижение риска развития многих заболеваний (таких как инфаркт и инсульт).
В-третьих, тренировки способствуют выработке гормонов счастья (эндорфинов), благодаря которым уменьшается риск развития депрессий и подавленного состояния.
В-четвертых, регулярные спортивные нагрузки стимулируют человека вести здоровый образ жизни.
В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения, причем для этого вам не понадобится профессиональный инвентарь и даже какой-либо опыт в фитнесе. Главное выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, тогда вы достигните результатов, даже если никогда не тренировались раньше.
Преимущества данной тренировки дома для начинающих:
- тренировка поможет вам похудеть и подтянуть тело
- занятие подходит даже новичкам
- с этой программы можно начать тренироваться дома
- программа включает в себя упражнения для всех основных групп мышц
- они помогут вам укрепить мышцы
- вам понадобится минимальный инвентарь.
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
1. Лучше всего начинать домашнюю тренировку с разогревающей разминки и заканчивать растяжкой всего тела.
2. Всегда занимайтесь в кроссовках; нельзя тренироваться дома босиком, если не хотите получить проблемы с суставами.
3. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. После тренировки можно съесть что-то белковое+углеводы(например, творог + фрукт)
4. Пейте воду в небольших количествах в течение занятия (при желании).
5. Упражнения выполняются по 15-20 повторений каждого упражнения(если упражнение выполняется на две стороны -правую и левую - соответственно 15-20 повторений на каждую из сторон).
6. Продолжительность этой тренировки дома для начинающих – 20-25 минут (без учета разминки и растяжки). Вы всегда можете скорректировать время занятий, добавив или уменьшив количество кругов. Остановитесь и прекратите тренировку, если почувствовали головокружение, слабость или боли в сердце.
7. Этот комплекс тренировок для начинающих разбит на 3 дня. Вы можете тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от ваших целей и возможностей. Через 3-4 недели выполнения желательно увеличить время выполнения упражнений (ориентируйтесь на свои возможности).
Итак, предлагаем вам тренировку дома, которая выполняется по круговому принципу. Выполняйте последовательно предложенные упражнения в течение указанного времени, упражнения выполняются в один подход с небольшим отдыхом между подходами. За счет чередования кардио и силовых упражнений вы будете повышать пульс и сжигать больше калорий, а также тонизировать мышцы. Если вы хотите контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий за занятие, то можно приобрести фитнес-браслет (например " xiaomi") или пульсометр.