Потеря веса и его поддержание - нелегкое дело. Основная задача заключается в том, что вы должны больше заниматься физическими упражнениями и контролировать свое питание. Контроль питания должен быть направлен не только на снижение калорийности, но и на обеспечение организма всем необходимым для его функционирования.
Существуют определенные продукты для похудения, которые одновременно богаты питательными веществами и имеют низкий уровень калорийности. Они насыщают наш организм, улучшают метаболизм и заряжают энергией.
Вот восемь лучших продуктов, которые помогут вам похудеть:
1. Миндаль
Миндаль является отличным примером таких продуктов. Он содержит антиоксиданты, важнейшие минералы, питательные вещества, жирные кислоты омега-3, полезные мононенасыщенные жиры, клетчатку и белок. Миндаль регулирует уровень сахара в крови, а также кровяное давление.
Высокое содержание белка и клетчатки помогает оставаться длительное время сытыми. Регулярное употребление миндаля улучшает липидный профиль и ускоряет сжигание жира в организме. Цинк и витамин С в миндале уменьшают вашу тягу к сладкому.
2. Темный Шоколад
Темный шоколад подавляет голод и снижает инсулинорезистентность организма. Флавоноиды, содержащиеся в нем, понижают кровяное давление, улучшают кровообращение и работу сердца. Полезные жиры в шоколаде снижают уровень холестерина.
Темный шоколад также улучшает настроение и общее самочувствие. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы меньше едите и больше готовы к физическим упражнениям. Магний, содержащийся в шоколаде, повышает работоспособность, а также укрепляет кости.
Имейте в виду, что стоит выбирать шоколад только тот, в котором содержание какао превышает 70%.
3. Брокколи
Включение зеленых овощей в рацион питания необходимо для поддержания здоровья. Брокколи –идеал среди зеленых овощей. Помимо клетчатки и белка, она богата другими питательными веществами. Содержащийся в брокколи витамин К улучшает состояние костей. Высокое содержание клетчатки снижает уровень холестерина и помогает избавиться от голода.
Брокколи также помогает детоксикации кишечника, тем самым улучшая усвоение питательных веществ. Антиоксиданты, содержащиеся в ней, в сочетании с противовоспалительными свойствами способствуют улучшению работы сердца. Вы можете добавить брокколи в салаты либо в другие блюда.
4. Овес
Высокое содержание клетчатки в овсе делает его превосходным продуктом для похудения. Он обеспечивает энергией, необходимой для поддержания организма до следующего приема пищи.
Овес может контролировать уровень сахара в крови, следовательно и голод. Так как овес относится к сложным углеводам, на расщепление которых организму требуется много времени и энергии, он отлично подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Бета-глюкановое волокно в нем способствует снижению содержания жира в организме.
5. Авокадо
Авокадо - жирный фрукт, содержащий 29,5 г жира. Однако это полезный мононенасыщенный жир, который может улучшить работу сердца, снизить уровень холестерина и обеспечить сытость. Авокадо способствует лучшему усвоению питательных веществ из других продуктов, таких как овощи. Этот фрукт также полон антиоксидантов, которые могут бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами.
Из-за высокой калорийности стоит соблюдать меру в употреблении данного фрукта. Идеальным будет размять и намазать авокадо на тост либо добавить в овощной салат или фруктовый коктейль.
6. Яйца
Яйца обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для поддержания отличного здоровья. Они также богаты белками и полезными жирами. Яйца низкокалорийные, однако, способны избавить от голода. Употребление яиц на завтрак уменьшит желание перекусить между приемами пищи.
Яйца содержат 13 незаменимых минералов и витаминов. Чтобы получить максимальную выгоду от яиц, старайтесь готовить их без добавления дополнительного жира. Можно приготовить яичный омлет с овощами.
7. Лосось
Возможно, вы уже поняли, что пища, содержащая полезные жиры, играет решающую роль в уменьшении жировой массы в организме. Дикий лосось - великолепный источник жирных кислот омега-3. Эти жирные кислоты обладают способностью сжигать жиры.
Лосось также богат витамином D, который редко встретишь в других продуктах. Питательные вещества, содержащиеся в лососе, улучшают общее самочувствие, а белок и жир помогают развивать мышцы и снижать вес.
8. Грейпфрут
Этот оранжево-розовый цитрусовый фрукт является мощным диетическим продуктом. Он содержит большое количество клетчатки, витамина С, калия и магния. Грейпфрут активирует фермент АМФК, который, в свою очередь, ускоряет обмен веществ.
Высокое содержание воды в нем помогает сохранить гидратацию организма и обеспечивает чувством сытости. Употребление грейпфрута непосредственно перед едой уменьшит количество потребляемой пищи, благодаря чему вы будете терять вес.
Сделав эти продукты частью вашего ежедневного рациона, вы увидите, как килограммы начнут «таять на глазах», а также улучшат каждый аспект вашего здоровья.
Если Вас заинтересовала данная статья, то подписывайтесь на мой канал! Ведь там Вас ждет много других полезных и нужных советов!