5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ПРЕССА

Всем привет сегодня мы поговорим о упражнениях на пресс для пацанов. Что бы увидеть кубики нужно сначала убрать подкожный жир а затем прокачивать все мышцы живота. Диета есть в моём профиле.

1. РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ. Это очень хорошее упражнение для косых мышц живота, позволяющее сделать талию узкой, а линию боков четкой и красивой. Упражнение подходит для любого уровня подготовки и имеет массу вариаций, отличающихся по уровню сложности. Упражнение делается так: сначала поднимаем ноги и корпус, а затем мы крутим корпус в право и лева а ноги должны крутиться в противоположные стороны. Что бы был эффект от упражнения, надо делать его до такого состояния что бы вы не смогли потом встать.
2. ПОДЪЁМ ТАЗА ЛЁЖА. Упражнение нацелено на проработку мышц бёдер, пресса, икроножных и камбаловидных мышц. Подъёмы можно выполнять вместо утренней зарядки, они помогут избавиться от жира в нижней части живота и на боках.
3. ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА. Здесь работают прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы.
4. ПРЫЖКИ ПОД СЕБЯ. Работают икроножные мышцы; ягодицы; мышцы спины и брюшного пресса; бицепс бедра.
5. ПОДЪЁМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ. Тут работают верхние мышцы живота и мышцы спины.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ СТАВЬТЕ ЛАЙКИ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ