Красивое и стройное тело мечта многих-это упорный труд,сила воли и образ жизни.
В спорте,очень важна система выполнения тренировочных элементов,только таким образом вы сможете достичь желаемых результатов.Каждый раз "кормить" себя понедельниками,к цели не приведет,начните с малого.В этой статье предлагаю вашему вниманию мощную тренировку на пресс,которая займет совсем немного вашего времени.тренировка подходит как для мужчин,так и для женщин.5 -10 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее.
1.Обычные Сгибания Корпуса
- Ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу. Положите руки за голову. Колени согнуты. Напрягите пресс.
- Сгибайте корпус вперёд, слегка оторвав лопатки от пола. Локти направлены в стороны. Опуститесь и снова повторите упражнение. Делайте 30 секунд.
2.Скручивания
- Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Положите руки за голову. Приподнимите ноги над полом.
- Согните левую ногу. Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Затем левым локтем к правому колену. Делайте упражнение в быстром темпе в течение 30 секунд.
3.Скалолаз
- Примите положение упор лёжа. В этом упражнении руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
- Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
- Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе в течение 30 секунд.
4.Махи Ногами
- Ложитесь на пол на спину. Прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги вверх.
- Поочерёдно опускайте ноги. Самый сложный вариант — касаться пяткой пола. Если так пока не получается, не опускайте ноги до конца. Делайте махи ногами в течение 30 секунд.
5.Планка
- Примите положение планки на локтях: локти согнуты под углом 90 градусов и находятся под плечами, опирайтесь на предплечья и носки, старайтесь держать тело ровным, голову не поднимайте, спина прямая — не прогибайте её, подкручивайте таз.
- Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодиц всегда напряжены.
Отдыхаем по 30 секунд после каждого упражнения,тренировка делается в 2 круга!
Отличного и продуктивного вам тренинга и помните главное начать!💪🏼
