В нашей напряженной жизни легко впасть в депрессию, что затрудняет восприятие происходящего. Ключ к тому, чтобы справиться, когда чувствуете себя подавленным, — это сделать небольшие шаги и дать себе время.
Подавленность может ощущаться всепоглощающей, захватывающей нашу жизнь, истощающей энергию и искажающей перспективу. Оставленная без контроля, она также может привести к выгоранию. Итак, как можно распознать подавленность и что можно сделать для облегчения этого состояния?
Перегруженность, подавленное состояние, возможно, трудно распознать. Это может проявляться как недостаток внимания, неспособность понять, что делать дальше. Может показаться, что все непреодолимо, и нет смысла пытаться, и хочется спрятаться под одеяло. Это может принять форму усталости, раздражительности или недостатка терпения. Кажется, что все чего-то от тебя ждут, и времени не хватает. Это когда жизнь превращается в борьбу, и кажется, что пробираешься сквозь густую грязь на высоких каблуках с пианино на спине.
При перегруженности трудно думать о перспективе, мышление может стать черно-белым. Перегруженность может заставить нас чувствовать себя самыми плохими друзьями, босс считает нас некомпетентными, жизнь разваливается на части и т.д. Никто не застрахован от потрясения, мы все испытываем его периодически. И все же в этом состоянии кажется, что мы единственные, кто чувствует это.
Жизнь учит быть полезными и бескорыстными, ставить потребности других выше своих собственных. Когда становимся надежным, ответственным человеком, который держит все под контролем, то чувствуем тяжесть ожиданий. Это может быть причиной подавленного состояния.
Итак, как можно перестать чувствовать себя подавленными? Самое первое действие, которое нужно сделать, — это спросить себя, что вам нужно прямо сейчас, в этот момент. Не то, что должны делать или что кто-то другой хочет, чтобы вы делали, а то, что именно вам нужно прямо сейчас. Это может быть остановка и несколько глубоких вдохов и выдохов. Или выпить стакан воды, позвонить другу или пойти прогуляться.
Затем проверьте, как вы удовлетворяли свои основные потребности в последнее время, задав себе несколько вопросов об этом. Подпитка себя кофеином или сахаром, нарушенный сон, отсутствие друзей или отсутствие времени на себя, вызывает чувство подавленности.
Подумайте всего лишь об одном шаге для устранения дисбаланса, а затем сделайте это, чтобы выйти из состояния подавленности.
Предпринимая какие-то действия, вы возвращаете себе контроль. Так что подавленность больше не полностью управляет вашей жизнью. Тогда можно лучше понять, что именно тревожит, и что можно с этим сделать. Начните уважать свои границы, вежливо и твердо говоря «нет». Будь то родственник, родительский комитет или коллега. Вы не обязаны давать объяснения, и это не значит, что вы плохой, равнодушный, эгоистичный человек. Это просто означает, что вы управляете своим временем и энергией.
Признание того, что вам нужна помощь — это показатель силы, а не слабости. Определите область, где вам нужна поддержка, чтобы вы могли чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию. Возможно, это разговор с финансовым консультантом для решения денежных проблем. Может быть, это свидание с любимым человеком, чтобы открыться в своих чувствах.
Попытка справиться с подавленностью и тревожностью самостоятельно – возможно, не самое лучшее решение. Поэтому начните с признания своего состояния, попросите поддержки и определите небольшие шаги, которые вы можете предпринять на пути к спокойствию.
Всегда с вами,
Ваша команда HOME.LAGOM
Оригинал статьи на нашем сайте