Эта формула называется «10-3-2-1» и используется лучшими спортсменами мира, ведь для них качественный сон очень важен. За 10 часов до сна прекратите употреблять кофеин в любом виде. За 3 часа до сна никакой еды и алкоголя. За 2 часа до сна, никакой больше работы, организму пора расслабиться. И самый сложный для большинства, переставит использовать устройства с экранами, почитайте книжку.
Уверяю, с первых дней Вы заметите пользу от такой методики.