Совет 1
Живите в отсеке сегодняшнего дня. Не тревожьтесь о будущем. Живите спокойно до отхода ко сну.
Выполняйте как можно лучше работу, данную вам на сегодня, и не ломайте себе голову над проблемами завтрашнего дня. Пусть завтрашний день сам о себе позаботится.
Совет 2
Если беда крадётся за вами и гонит вас в угол, применяйте магическую формулу Уиллиса Х. Кэрриэра:
- а) Спросите себя: «Что может быть худшим, если я не смогу решить свою проблему?»
- б) Мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего — в случае необходимости.
- в) Попытайтесь спокойно продумать меры для улучшения ситуации, с которой вы мысленно примирились как с неизбежностью.
Совет 3
Помните о невосполнимом вреде, который беспокойство наносит вашему здоровью. «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».
Совет 4
Соберите факты о вашей проблеме. Примените метод ответов на вопросы Гейлена Литчфилда для решения проблемы, волнующей вас сейчас:
Вопрос 1: О чём я сейчас беспокоюсь?
- выпишите (необходимо именно писать, чтобы яснее сформулировать мысль) точное описание волнующей вас ситуации.
Вопрос 2: Что я могу предпринять?
- выпишите все возможные варианты и к какому итогу они могут привести;
- при сборе фактов представьте, что собираете информацию не для себя, а для какого-нибудь другого человека. Это помогает относиться к ситуации рассудочно и беспристрастно, вытесняя эмоции;
- запишите все за и против предложенных вами решений;
- избегайте чрезмерного обдумывания. Наступает момент, когда чрезмерный анализ и обдумывание приносят только вред.
Вопрос 3: Как я решаю поступить?
- выберете из списка всех возможных вариантов самый благоприятный для вас.
Вопрос 4: Когда я собираюсь начать выполнение намеченных действий?
- обязательно выберите срок, когда вы будете действовать, иначе откладывание приведёт к бессмысленности всех прошлых действий;
- когда решение принято и намечено его выполнение, прекратите полностью беспокоиться об ответственности и заботьтесь о результатах.
Совет 5
Будьте постоянно заняты! Загруженность деятельностью — одно из лучших лекарств, созданных когда-либо для изгнания «духов уныния».
«Секрет наших несчастий в том, что у нас есть время размышлять счастливы мы или нет».
Джордж Бернард Шоу
Совет 6
Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки».
Мы позволяем расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Нам остаётся жить на этой земле лишь несколько десятилетий, а мы теряем столько невозвратимых часов, раздумывая об обидах, о которых через год забудем. О них забудут и все окружающие. Нет, давайте посвятим свою жизнь достойным человека действиям и чувствам, пусть нас вдохновляют великие мысли, подлинные привязанности, бессмертные деяния. Вся жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки.
Совет 7
Спросите себя: «Какова вероятность того, что событие, из-за которого вы беспокоитесь, вообще произойдёт?»
Часто большая часть беспокойств создаётся лишь воображением.
Изучите факты и решите, есть ли вообще повод для вашего мучительного беспокойства?
Совет 8
Миритесь с неизбежным. Если вы знаете, что изменить обстоятельства не в ваших силах, скажите себе: «Это так и, видимо, не может быть иначе».
Арабы буквально принимают на веру следующую цитату из Корана: «Бог создал вас и все ваши поступки». Вот почему они спокойно воспринимают жизнь такой, какая она есть. Они никогда не поддаются панике и не «сходят с ума», если на их пути возникают трудности. Они знают, что так суждено; чему быть, того не миновать, и никто, кроме Бога, не может ничего изменить. Однако это вовсе не означает, что перед лицом опасности они сидят сложа руки и ничего не предпринимают. Они сохраняют разумность действий, но спокойны, когда ничего сделать не могут.
Совет 9
Избавьте себя от негативных размышлений о том, что уже случилось и закончилось, вы просто пытаетесь «пилить опилки».
Если вам некуда опускаться, не занимайтесь самобичеванием, стремитесь наверх!
-Ну, можем начинать лепить из глины.
-Почему?
-Потому что мы на дне.
Совет 10
Решите для себя, в какой мере стоит беспокоиться из-за данного события, и не затрачивайте усилий сверх меры.
Как много то, о чём вы беспокоитесь, действительно значит в вашей жизни? Не заплатили ли вы гораздо больше, чем стоит эта проблема?
Совет 11
Измените свой образ мыслей на жизнерадостный, и вы почувствуете себя жизнерадостным. Думайте о спокойствии, мужестве, здоровье и надежде, ведь «наша жизнь — это то, что мы думаем о ней».
Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он относится к тому, что происходит. Отношение всегда можно изменить.
Если сложно изменить своё настроение, то измените свои действия, которые смогут изменить ваше внутреннее состояние.
Рассматривайте поражения как элементы игры, как полезную тренировку для будущего достижения успехов.
Совет 12
Никогда не пытайтесь мстить своим врагам, потому что вы принесёте себе гораздо больше вреда, чем им. Никогда не думайте ни минуты о людях, которые вам неприятны.
Когда мы ненавидим своих врагов, мы даём им власть над нами: они воздействуют на наш сон, аппетит, кровяное давление, наше здоровье и наше счастье. Наши враги пустились бы в пляс от радости, если бы знали, сколько беспокойства, терзаний и неприятностей они нам доставляют! Наша ненависть не приносит им вреда, но она превращает наши дни и ночи в кошмары.
Мы можем не быть настолько святыми, чтобы любить своих врагов, но ради своего собственного здоровья и счастья давайте по крайней мере простим их и забудем об их существовании. «То, что вас обидели или обокрали — ничего не значит, если вы не будете постоянно об этом вспоминать».
Никто не может ни унизить вас, ни докучать вам, если вы только сами этого не допустите.
Для того, чтобы научиться прощать и забывать своих врагов следует увлечься каким-нибудь важным возвышенным делом.
«У меня нет времени ссориться, нет времени на обиды, и ни один человек не может заставить меня опуститься так низко, чтобы ненавидеть его».
Лоренс Джоунс
Ни одного человека не следует ни хвалить, ни порицать за то, что он сделал или не сделал, потому что все мы так или иначе подвержены влиянию условий, обстоятельств, окружающей среды, образования, усвоенных привычек и наследственных черт. Именно эти факторы формируют человека и делают его таким, какой он есть и каким останется навсегда. Если бы вы были на месте этого человека, вы поступили бы так же.
Совет 13
Не ждите благодарности!
Для людей является естественным забывать о благодарности, поэтому если вы будете ждать благодарности, вы готовите себе множество огорчений.
Если вы хотите обрести счастье, прекратите думать о благодарности и неблагодарности. Совершайте благодеяния ради внутренней радости, которую при этом испытываете.
Сами проявляйте благодарность, и вы сможете быть примером для ваших детей и вашего окружения.
Совет 14
Обращайте больше внимания на то, что у вас есть, а не на то, чего у вас нет!
Если вы обеспечены достаточным количеством пресной воды и пищи, то вы не на что не должны жаловаться.
«Я был убит горем, потому что у меня не было обуви. Но это длилось лишь до тех пор, пока я не встретил человека, у которого не было ног».
Если вы хотите быть счастливым, то нужно только сосредоточить своё внимание на хорошем и не думать о плохом.
В жизни следуют ставить перед собой две цели. Первая цель — осуществление того, к чему вы стремитесь. Вторая цель — умение радоваться достигнутому.
Совет 15
Не подражайте другим. Найдите себя и будьте собой!
В вас таится целый мир скрытых способностей, но мы «разбужены» только наполовину. Мы используем лишь небольшую часть наших физических и умственных ресурсов. Как правило, скрытые таланты человеческой личности так и остаются нереализованными. Вы обладаете такими способностями, поэтому не стоит терять ни секунды на беспокойство по поводу того, что мы не похожи на других людей. Вы представляете собой нечто новое в этом мире. Никогда прежде не было другого человека, в точности такого, как вы; и на протяжении всех будущих веков никогда не будет вашего полного подобия.
Вы являетесь чем-то совершенно новым в этом мире. Радуйтесь этому. Используйте наилучшим образом то, что вам дала природа. В конечном итоге всякое искусство индивидуально. Вы можете петь только своим голосом. Вы можете рисовать только своей рукой. Вы должны быть таким, каким вас сделали ваш опыт, ваша среда и ваша наследственность. Что бы ни случилось, вы должны возделывать свой маленький сад. Что бы ни случилось, вы должны играть на своём маленьком инструменте в оркестре жизни.
Совет 16
Научитесь извлекать пользу из потерь!
Счастье — это ощущение преодоления трудностей.
Большинство людей, достигших в жизни успеха, преуспело благодаря препятствием в начале своей деятельности.
Часто то, что нам мешает, приводит к самым удобным нам результатам, если не ставить на проблеме крест, а отнестись к ней как к новому опыту и продолжать двигаться к своей намеченной цели несмотря на неудачи.
Не падайте духом, если всё идёт в никуда. Найдите плюсы сложившейся ситуации. Прежде всего любые испытания закаляют.
Проблемы — это интересная жизнь!
Совет 17
Забудьте о себе, проявляя интерес к окружающим! Каждый день делайте доброе дело, которое вызовет радостную улыбку на чьём-нибудь лице!
Пытаясь дать немного счастья другим, вы забудете о своих собственных неприятностях. Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе.
Частая причина по которой дети (и не только дети) становятся изгоями в окружении — это их отказ проявлять интерес к окружающим и делать для них что-то приятное и полезное. Попробуйте изменить это этим методом!
Совет 18
Ведите себя уверенно и верьте в свою победу над обстоятельствами.
Держите спину прямо и голову высоко поднятой, ходите энергичной походкой, улыбайтесь. Вселяйте людям через свой вид чувство вашего собственного достоинства. Это позволяет людям доверять вам и чувствовать себя рядом с вами спокойно. Когда люди доверяют вам, ваше беспокойство уходит.
Совет 19
Молитесь!
Даже если вы далеки от религии по своей натуре и воспитанию, даже если вы безнадёжный скептик, молитва может помочь вам намного больше, чем вы думаете, от неё вы можете получить практическую пользу.
- Молитва помогает выразить в словах именно то, что особенно беспокоит. Всем известно, что проблему почти невозможно решить до тех пор, пока она остается неясной и расплывчатой. Процесс молитвы чем-то напоминает записывание наших проблем на бумаге. Если мы просим кого-то помочь решить ту или иную проблему, — даже обращаясь к Богу, — мы должны выразить свои мысли с помощью слов.
- Благодаря молитве мы чувствуем, что кто-то делит с нами наше бремя, что мы не одиноки. Лишь немногие люди так сильны, что способны испытывать мучительные страдания в одиночестве. Порой наши тревоги настолько сокровенны, интимны, что мы не можем обсуждать их даже с самыми близкими родственниками или друзьями. И тогда на помощь приходит молитва. Любой психиатр скажет, что когда человек скован, напряжен и у него болит душа, полезно кому-нибудь рассказать о том, что его беспокоит. Если обратиться не к кому или нельзя, всегда есть возможность обратиться к Богу.
- Молитва стимулирует активный принцип созидания, свойственный человеку. Это первый шаг к действию. Можно сомневаться в том, что человек, который ежедневно молится об исполнении своего желания, не будет вознагражден. Иными словами, он начнет действовать, чтобы это желание осуществилось. Молитва — самая мощная форма энергии, создаваемая человеком. Так стоит ли отказываться от ее использования? Ее можно назвать Богом, Аллахом или просто Духом. Стоит ли ссориться из-за названия, когда таинственные силы природы оказывают нам покровительство!
Совет 20
Помните, что несправедливая критика часто является замаскированным комплиментом. Не забывайте, что никто никогда не бьёт мёртвую собаку.
Когда на вас нападают или несправедливо критикуют, помните, что это часто делается потому, что придаёт вашему оскорбителю чувство собственной значительности.
Низменные люди испытывают огромное удовольствие, когда видят недостатки и безрассудные поступки великих людей.
Совет 21
Никогда не тревожьтесь о том, что скажут люди, если вы уверены, что поступаете правильно.
Единственный способ избежать всякой критики — это уподобиться статуэтке из дрезденского фарфора и стоять на полке. Поступайте по велению сердца — всё равно вас осудят, как бы вы ни поступили. Вас будут проклинать, если вы это сделаете, и проклинать, если не сделаете.
«Если ты поднимешься над толпой, тебя будут осуждать. И ты должен к этому привыкнуть».
«Только смейся». Этот девиз особенно полезен, когда вы становитесь жертвой несправедливого осуждения.
Совет 22
Ведите список глупых поступков, которые вы совершаете, и критикуйте себя. Просите других о беспристрастной, полезной и конструктивной критике.
Вы слушаете только тех, кто вами восхищается, проявляет к вам симпатию, а вы не пробовали воспринять великие уроки тех, кто отвергает и ненавидит вас или не уступает вам дорогу?
Мы далеки от совершенства. Если Эйнштейн признаёт, что ошибается на 99%, может быть, мы ошибаемся, по крайней мере, на восемьдесят процентов? Может быть, мы заслуживаем эту критику? В таком случае нам следует быть благодарным за неё и попытаться извлечь из неё пользу для себя.
Совет 23
Отдыхайте до того, как почувствуете усталость.
Отдыхайте, не дожидаясь усталости, и вы прибавите час в день к вашей активной жизни и предотвратите нежелательное беспокойство.
Совет 24
Научитесь расслабляться на работе.
Причиной усталости является не физическая нагрузка, а эмоциональная.
Вы устаёте не от умственной работы, а от способа её выполнения. При напряжённой работе вы выполняйте её менее эффективно.
В течение дня позволяйте отдыхать глазным мышцам, закрывайте глаза и расслабляйте все мышцы тела в течение хотя бы одной минуты.
Сохраняйте удобное положение тела. Не напрягайте мышцы, которые не имеют отношения к вашей работе.
«Представь себе, что ты — старый скомканный носок. Тогда ты обязательно расслабишься!»
Когда вы уходите с работы, не несите свои рабочие проблемы домой, оставьте их там и забудьте до возвращения!
Совет 25
Имейте отдушину!
Ведите тетрадь или блокнот для «вдохновляющего» чтения. Туда вы можете вклеивать фотографии, стихи или цитаты, которые улучшат ваше настроение в «пасмурный» день.
Займитесь коллекционированием. Своя личная коллекция дарит радость и отвлекает от негативных проблем.
Совет 26
Учитесь видеть в других положительные черты.
Если кто-то вам крайне неприятен, переборите себя и выпишите на листке бумаги его хорошие качества. Учитесь видеть мир в положительном свете.
Совет 27
Проявляйте интерес к вашему окружению!
Человек, который не интересуется своими собратьями, испытывает самые большие трудности в жизни и причиняет самый большой вред окружающим. Именно в среде подобных людей и появляются неудачники.
Вы можете в течение двух месяцев завоевать больше друзей, интересуясь другими людьми, чем приобрели бы за два года, пытаясь заинтересовать других людей своей особой.
Интерес к другим отвлекает от ваших внешних недостатков.
Совет 28
Составляйте план на следующий день перед тем, как идти спать.
Вы избавитесь от постоянной спешки и нервозности и сможете расставить дела по приоритетам, тем самым освободив себе время для любимых дел.
Отгоняйте от себя проблемы, не требующие немедленного решения.
Совет 29
Проводите релаксирующие упражнения.
При напряжении, беспокойстве, волнении, страхе, усталости сделайте следующие упражнения:
- а) Ложитесь на пол и, перекатываясь, тянитесь так, как вам хочется, устраняя зажимы в теле. (Можно делать сидя или стоя).
- б) Сядьте, закройте глаза и расслабьте мышцы тела.
- в) Напрягайте на 5-10 секунд отдельные мышцы тела и отпускайте напряжение, расслабляйтесь.
- г) Медленно ровно глубоко дышите через нос.
Совет 30
Ведите здоровый образ жизни.
Ешьте больше живых продуктов: овощей, фруктов, зелени. Уменьшите потребление сладкой, солёной, жирной и мучной пищи. Проводите суточные голодания раз в неделю для разгрузки пищеварительной системы. Токсичная пища забивает кровоток, вызывает головные боли, учащённое сердцебиение, а следствием является необъяснимая нервозность, депрессия и сонливость.
Тренируйтесь ежедневно так, чтобы разогнать кровь — после тренировки вам должно быть жарко. Порой статичные упражнения (йога) эффективнее бега. Выберете для себя удобные упражнения. Чистая кровь — залог хорошего самочувствия.
Совет 31
Выговаривайтесь!
Если у вас нет близкого человека, которому вы могли бы выговориться, заведите дневник или общайтесь с Богом! Выговариваясь, вы чувствуете себя не таким одиноким и тяжесть «груза», который вы несёте, становится меньше.
Совет 32
Читайте вдохновляющую литературу.
Чтение хороших вдохновляющих книг может помочь выйти из самой глубокой пучины отчаяния.
О лучших книгах много говорят и их всегда можно найти в топовых списках. Сделайте запрос "Мотивирующая и вдохновляющая литература", и вам предложат самые лучшие подборки.
Совет 33
Соблюдайте порядок в вещах.
На рабочем столе, в шкафу с одеждой, в документах, в сумке, которую вы всегда с собой носите, держите все вещи на своих местах, не создавая хаос.
Беспорядок напоминает вам о миллионе невыполненных дел и отсутствии времени, чтобы их выполнить, и может вызывать у вас беспокойство, усталость и нервное расстройство.
На вашем рабочем столе должны быть только те предметы, которые имеют отношение к решаемой сейчас проблеме.
Совет 34
Решайте проблемы немедленно!
Когда перед вами возникает проблема, решайте её немедленно, если располагаете фактами, необходимыми для принятия решения. Не откладывайте решений.
Совет 35
Научитесь организовывать работу, распределять ответственность и осуществлять контроль.
Человек, который создаёт крупное предприятие и не учится организовывать её деятельность, делегировать ответственность и осуществлять контроль, обычно страдает от нервного расстройства, которое сокращает его жизнь.
Но и человек, который стремиться развиваться в какой-то своей области, должен уметь распределить дела даже среди своих родственников так, чтобы у него всегда находилось время на развитие необходимых ему навыков для продвижения в его деятельности.
Если целый день будет уходить на решение бытовых проблем, то такой человек никогда не добьётся успеха в жизни. Учитесь грамотно и бесконфликтно распределять ответственность с вашим окружением.
Совет 36
Трудитесь с энтузиазмом!
Даже если вы не любите свою работу, измените к ней отношение, найдите плюсы. Если вы будете выполнять свою работу так, как будто вы действительно получаете от неё удовольствие, то в какой-то степени вы получите от неё удовольствие.
Вы можете скучную работу превратить в интересную, если сделаете из неё игру. Например, в игру на скорость с другим сотрудником или соревнование с самим собой, улучшая каждый раз свой результат.
Заинтересованность в работе избавит вас от беспокойства и, в конечном итоге, вполне возможно, что вас ждёт повышение в должности и увеличение жалованья. Даже если этого не случится, то интерес к работе снизит вашу усталость до минимума и поможет вам наслаждаться часами досуга.
Совет 37
Не бойтесь бессонницы!
Если у вас бессонница, то лучше займитесь интересующим вас делом, нежели просто лежать и нервничать, что вы не можете уснуть. Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница.
Доверяйте своему организму. Если он не хочет спать, значит, вам и не нужно сейчас спать.
Совет 38
Читайте книги по истории!
Человечество постоянно терпело страшные муки и цивилизация всегда находилась на грани гибели: трагедии войн, голод, нищета, эпидемии чумы и жестокость человека к человеку. При чтении исторических книг мы осознаём, что, несмотря на неблагоприятные обстоятельства нашей жизни, нам всё-таки бесконечно легче, чем многим людям, жившим на земле несколько веков назад.
Постарайтесь представить себе картину жизни человечества в течение 10 тысяч лет — и тогда, на фоне вечности, ваши собственные проблемы покажутся вам совсем незначительными.
Совет 39
Выбирайте СВОЁ дело!
Работа должна доставлять радость. Если вам доставляет удовольствие то, что вы делаете, вы сможете трудиться по многу часов и даже не чувствовать, что вы работаете. Вам будет казаться, что вы развлекаетесь.
Те, кто работает не по призванию, — самые несчастные люди на земле.
Советы для тех, кто только начинает выбирать свой жизненный путь:
- Не чувствуйте себя обязанными заниматься каким-то делом только потому, что этого желает ваша семья! Не приступайте к деятельности, которой вы не хотите заниматься.
- Избегайте выбирать профессии, в которых наблюдается избыток специалистов.
- Не выбирайте специальности, в которых шансы прилично зарабатывать составляют лишь один из десяти.
- Не доверяйте тестам на профориентацию. Тест никогда не примет во внимание физические, социальные и экономические условия, влияющие на человека.
- В случае необходимости потратьте недели, даже месяцы, чтобы собрать информацию о той или иной профессии, прежде чем вы примете решение посвятить ей всю свою жизнь! Лучше всего найти для консультации человека, у которого есть многолетний опыт в интересующей вас профессии.
- Преодолейте ошибочное убеждение, что вы созданы только для одного рода деятельности! Каждый нормальный человек может добиться успеха в нескольких видах деятельности, но в то же время каждый нормальный человек не смог бы освоить многие профессии.
Совет 40
Посмотрите на свою проблему из будущего.
Через несколько месяцев вы забудете об этих неприятностях, так зачем беспокоиться о них сейчас? Почему вы не можете себя вести так же спокойно, как и через два месяца?
Совет 41
Посмотрите на свои бытовые проблемы с точки зрения адской проблемы!
Банальные проблемы меркнут на фоне больших проблем. Увольнение, недоделанная работа, неубранный дом, неотданный долг, страх кому-то не понравиться, не сравнятся с утратой близкого человека, началом войны, невыносимой болью.
Если ты в состоянии ходить и принимать пищу и тебя не мучает нестерпимая боль, ты должен быть самым счастливым человеком в мире. Что бы ни случилось, никогда не забывай об этом до конца своей жизни! Никогда! Никогда! Никогда!
Выработайте у себя бессознательное и устойчивое чувство благодарности за все дарованные вам блага.
Совет 42
Научитесь смеяться над собой!
Невозможно одновременно беспокоиться и смеяться над собой, относитесь к себе с юмором.
Если вы способны смеяться над собой, то никто не сможет посмеяться над вами.
Смейтесь над своими нелепыми тревогами, и благодаря смеху вам удастся от них избавиться.
Совет 43
Обеспечьте себе тыл для отступления.
Если вы не уверены в успехе вашего решения, то имейте запасной вариант, к которому вы всегда сможете вернуться. Это обеспечит вам душевное спокойствие, чтобы пробовать что-то новое.
Совет 44
Дайте проблеме время!
Если вас что-то тревожит, то возьмите карандаш и листок бумаги и подробно запишите, что вас беспокоит. Затем спрячьте этот листок в ящик. Подождите две недели, а затем посмотрите его. Если беспокойство не пройдёт, спрячьте этот листок ещё на две недели. С ним ничего не случится, но за это время могут произойти события, которые подскажут вам необходимое решение.
Если набраться терпения, то беспокойство, преследующее вас, исчезает, как проколотый воздушный шар.
Никогда не осуждайте других за ошибки, пока не пройдёт 24 часа! Тем самым вы сможете перспективно взглянуть на ситуацию и поступить правильно.
Источники: «Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна.
Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с беспокойством и помогают ли вам советы из статьи?
Подписывайтесь на канал, дальше будет ещё интереснее!