Если вы хотите похудеть, не голодая и не тратя целое состояние на редкие изощренные идеи, читайте дальше.
Быстрая потеря веса возможна, и чем больше килограммов мы теряем, тем больше изменений мы должны вносить в свой рацион. Часто речь идет не о том, чтобы есть меньше или голодать, а о том, чтобы есть то, что нужно в правильное время дня.
Большинство из нас придерживаются нездоровой диеты скорее из-за недостатка информации. И мы ошибочно полагаем, что для похудения нам придется пойти на большие жертвы, тогда как на самом деле мы можем есть очень сытно и питательно и при этом терять все лишние килограммы.
Как похудеть до четырех килограммов за неделю
Часто наш лишний вес связан с серией неправильных привычек, которые мы усвоили и повторяем на протяжении многих лет. Поэтому пора принять меры и раз и навсегда питаться хорошо и здорово.
Прочтите внимательно, и вы увидите, что то, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от лишнего жира, не так уж драматично или требует больших дополнительных усилий. Вы заметите результаты очень скоро и сможете сбросить от 2,5 до 4,4 кг за первую неделю.
1) Ешьте рыбу, яйца и мясо
В правильном и здоровом питании нет никакой тайны. Если вы немного информированы, то уже знаете, что белки идеально подходят для быстрого похудения без голода.
Где мы можем найти белки? В курице, свинине, баранине лососе, форели, морепродуктах, треске, в яйцах (лучше без желтка) ... Просто заходите: в ваш любимый мясной и рыбный магазин...
Чем больше белков вы потребляете, тем больше вы ускоряете свой метаболизм или, что, то же самое, тем больше теряете в весе во время отдыха. В связи с этим было доказано, что диета с высоким содержанием белка заставляет нас сжигать за день на 80-100 калорий больше. Конечно, будьте осторожны, выбирая кусочки без большого количества жира.
2) Ешьте овощи без ограничения
Поскольку вы не можете питаться только одним белком, вам следует сопровождать блюда овощами. Их вы можете есть сколько хотите.
Эти продукты содержат отрицательные калории, то есть чем больше вы едите, тем больше теряете в весе, не делая ничего.
Чтобы эффект похудания от овощей произошел, нужно быть осторожным при их приготовлении. Не солите (пожалуйста) и будьте очень осторожны с оливковым маслом, так как, хотя оно является хорошим источником жира, одна столовая ложка этого зеленого золота содержит не менее 120 калорий. И если вы польете им свои овощи или добавите около трех ложек к приготовлению куриного филе, вы уже добавите, как минимум, 400 калорий.
Что касается овощей, которые вы можете есть, ограничений нет, но лучше выбрать: брокколи, цветную капусту, шпинат, пекинскую капусту, салат, огурец ...
3) Без сахара, риса, макарон или хлеба.
Вам следует отказаться от углеводов хотя бы на неделю. Эти продукты полезны, но они мешают похудеть. Кроме того, они заставляют вас задерживать жидкость и вызывают вздутие живота. Хлеб, крупы, макароны, рис, печенье и булочки, конфеты, мармеладки ... и, конечно же, всего, что содержит сахар, следует избегать любой ценой.
4) Избегайте фруктов и газированных напитков.
Также нельзя пить безалкогольные напитки, ни «легкие», ни «нулевые». За эти семь дней вы можете увлажнять организм водой, чаем или кофе. Что касается фруктов, хотя они очень полезны и богаты питательными веществами и витаминами, лучше всего сократить их потребление как минимум на семь дней, поскольку, не будем забывать, они содержат сахар.
5) Физическая нагрузка
Упражнения являются одним из лучших способов сжигания жира и улучшения вашего внешнего вида и настроения. Поскольку ясно, что вы не тренируетесь в спортзале, вы можете выполнять дома некоторые аэробные упражнения, а также подойдет ходьба, катание на велосипеде или плавание.
6) Пейте воду и худейте
Согласно исследованию, вода не только не калорийна, но и, просто выпивая ее, мы сжигаем больше калорий, поскольку она ускоряет обмен веществ.
Многочисленные исследования показали, что расход энергии в состоянии покоя (то есть сжигание калорий) увеличивается на 24–30% через десять минут после употребления воды. Эффект длится не менее часа.
На самом деле, выпивание пол-литра воды сжигает ровно 23 калории. А если вода холодная, эффект похудения увеличивается, так как организм тратит больше энергии на нагревание вашего тела. И имейте в виду, что чем больше вы наполняете кишечник водой, тем меньше еды в нем содержится.
Вот и все, уважаемый читатель. Скорее всего, первые три дня вы будете чувствовать себя странно, будто вам не хватает энергии, но это нормально. Примерно на четвертый день вы привыкните, так как ваше тело начнет черпать силы из жира, который вы накопили.
Если вы хотите получить более детальную информацию, то можете бесплатно пройти очень действенный курс "6 шагов оздоровительного похудения" , который найдете на этом сайте.
Надеемся, вам пригодится данная информация, ждем ваших комментариев, а также ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
