Может кому мой опыт будет полезен, я расскажу как я получил травму колена и что предпринял , чтобы ее вылечить…
Года 3 назад, приняв решение о возвращении себе здорового тела, я решил сбросить вес , накопленный за последние годы… поднакопил я немало… дошел до 173 кг при росте 192, сбросив 10 кг путем режима питания ,я решил пора подключить пробежки…Конечно, я слышал о том, что бег с такой большой массой тела опасен возможными перегрузками и последующими травмами для суставов ног. Но я подумал, что начну с малого, и буду внимательно прислушиваться к ощущениям в теле и если почувствую неладное - сразу прекращу… Начал я с бега трусцой 15 мин … бегал по району , наматывал круги и постепенно продолжительность легкого бега дошла до 40 минут… расчет был прост- если тело может, значит бегу…как устанет- насиловать себя не буду , прекращу… но раз оно бежит, значит все нормально… изменения , уменьшения прохождения во времени известной дистанции, а также возможность увеличивать время пробежки придавали оптимизма и веры , что я вернусь в форму к здоровому и красивому телу… итак, начав с 15 минут и дойдя до 40 мин пробежки в течении месяца , не испытывая боевых ощущений в суставах, только рабочая забитость мышц , я при стоянии вдруг почувствовал, что колено правой ноги словно соскользнуло и чуть не выгнулось в обратную сторону, как у кузнечика…. И я, при наблюдении за собой, стал отмечать изменения в походке… она стала несимметричной, и также иногда при шаге, колено словно пыталось прогнуться обратно… при этом, никаких болей в ногах я не отмечал…. Увидев , что это стало повторятся, я решил прекратить бегать… но к сожалению, моя походка не пришла в норму… и вот однажды, следуя на работу, я совершил легкий шаг спрыгивая с ступеньки автобуса, и при переносе веса на ногу, в моем колене раздался хруст и боль…. Переждав какое-то время, хромая я смог продолжить движение и доехал до работы самостоятельно… затем, в течении 3 часов мое колено распухло, отекло, я не мог им пошевелить, нога стала прямая как деревянная палка …. Вспомнив, что мой сосед по подъезду врач травматолог, я позвонил ему с просьбой о помощи. Прийдя ко мне домой, он провел процедуру «разблокировки» колена путем вытяжения ноги под легким углом, моя нога стала немного двигаться и боль стала меньше… Его диагноз как практикующего травматолога был Однозначен… либо разрыв мениска, либо связки… нужен снимок, процедура отсоса жидкости из колена- пункция, или даже несколько ,операция, реабилитация… ищи костыли, затем ортез с палочкой….
Первые 2 ночи были бессонные, малейшее намек на движение отдавался сильнейшей болью в колене, приходилось руками передвигать ногу, или здоровой ногой чтобы просто поменять позу… через 2 дня, забинтовав колено эластичным бинтом и найдя палку я отправился на МРТ.. диагноз, «частичный разрыв передней крестообразной связки»…
И тут я стал думать….. рекомендация врачей делать пункцию и вытягивать лишнюю жидкость из сустава логически понятна, и даже вроде должна принести облегчение ,но мне не хотелось никаких хирургических вмешательств …. И я решил, предоставить телу лечить себя самому… если бы я был каким животным в лесу, и получил травму…. Могло ли мое тело как- нибудь меня(себя) вылечить ? ответ- ДА… только ему необходимо время для этого и покой… естественно, какой -нибудь лось не может себе наложить гипс и этим ограничить движение в суставе… но для этого и существует защитная реакция тела, Увеличив продукцию синовиальной жидкости в суставе, что конечно сопровождается отеком сустава и болью, тело таким образом принуждает перестать нагружать конечность, ограничивает физически(распухшее колено не возможно пошевелить) и болевыми ощущениями… .. а если учесть, что питание тканей внутри сустава осуществляется той самой синовиальной жидкостью, то при увеличенном внутрисуставном давлении необходимые питательные вещества, необходимые для восстановления под давлением загоняются в ткани , если же откачать жидкость из сустава, конечно , субъективно станет легче, и движение в суставе появится, и боль уйдет… но тогда лишившись естественного ограничителя движения, придется накладывать тугую повязку, или даже гипс, а питание тканей не будет усиленным и пройдется дополнительным вмешательством- операцией укреплять сшивать связки…. Причем процедуру пункции сустава часто делают неоднократно…. Медицина борется с лечением тела самого себя… из сустава откачивают жидкость и тело вновь ее усиленно синтезирует, откачивают- синтезирует… и опять…. Так я думал, и как оказалось, в принципе , направление моих мыслей было почти верным…. В последствии, я нашел научные доказательства, почему мое интуитивное решение было верным, и поэтому, после подтверждения своей догадки я и решился опубликовать данную заметку….
https://www.popmech.ru/science/news-590593-obnaruzhen-mehanizm-upravleniya-regeneraciey-u-rasteniy/
вот публикация, об исследовании, как РАСТЕНИЯ! Регулируют процесс повреждений…. Оказывается, одним из факторов усиления регенерации тканий является повышение давления в области повреждения !!! и в ответ , на повышение местного давления клетки получают сигнал/ команду на размножение….. Можно мне возразить, что сравнивать клеточные процессы растений и человека не корректно…. НО ! мы живем в одних и тех же физических условиях на планете Земля… и Природа найдя какой либо экономичный принцип управления не изобретает новых для каждого вида…. Нам также как и растениям нужен кислород, Солнце, вода, и действуют законы гравитации…. А вы знали, что ученые нашли, что добавление в корм обычных человеческих антидепрессантов снимает стресс у аквариумных рыб ???
Итак, одним из 5 классических признаков воспаления, которые знает любой медик (тумор, рубер,долор,калор, функция дилеза) является ТУМОР…ОТЕК/ОПУХАНИЕ…. Ткань отекает, увеличивается в размерах за счет удерживания жидкости и привлечении иммунных клеток… нарастает тканевое напряжение, давление, и клетки получают сигнал размножения и синтеза веществ восстанавливающих повреждение….. Конечно это усиление тканевого давления вызывает боль… и эта боль вынуждает в природе ограничить пользование телом, но человеку сложно терпеть эту боль, боль он считает своим врагом ,он принимает противоспалительные препараты, отеку ходит, с его уходом уменьшается боль, и невосстановленной (рукой например) начинает снова работать… с возможностью рецидива травмы….
Вообщем , я принял решение потерпеть, провел 2 бессонные ночи , затем, с 3го дня потихоньку начал забинтовав эластичным бинтом колено ходить, и в принципе через пару месяцев вполне себе ходил, слегка прихрамывая… НИЧЕГО не напоминало о травме, кроме появившегося хруста в колене при подъеме по ступенькам на каждом шагу…. Но я был рад и этому, а с хрустом смирился…. Годы идут, мы не молодеем увы, и я уже не мальчик….
Так себе и ходил, с хрустом в колене…. Месяцев через 5 после травмы, я решил поехать на ГОА..Вынашивал радужные мысли, как буду активно заниматься спортом на песочке..море, солнце, йога и функциональный тренинг… ВЗЯЛ с собой эластичные бинты, и забинтовав как штангист колени начал делать приседания без отягощений… раз на 30 меня хватило, колени заболели, бинты не спасли…. После 2й попытки поприседать на следующий день, пришлось отказаться от мысли об активном пляжном отдыхе….Колени распухли и разболелись…. Оставив мне только возможность плавать у берега…. Ни волейбол, ни функциональный тренинг был невозможен…. ОПЯТЬ ушло 2 месяца, чтобы болевые ощущения в коленях ушли… Замкнутый круг… Лишний вес нагружает суставы и способствует их повреждению, а поврежденные суставы ограничивают физическую нагрузку и способствуют ожирению….
Что делать ? Тело просило силовой нагрузки, ( или я помня себя молодым , посещавшим тренажерный зал, хотел вернуть себе ощущения Сильного тела ), но приседания ,даже без веса приводили к болевым ощущениям в коленях, а ноги, бедра , ягодицы и колени хотелась как-то нагрузить и укрепить… На ум пришло упражнение из борьбы… «БОРЦОВСКИЙ МОСТ» или как сейчас в фитнесе называют модификацию «ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ» . В борьбе борец опираясь затылком на пол, делает прогиб спины назад, отрывая лопатки и таз от пола… В фитнесе прогиб делается лежа спиной на полу, ноги согнуты в коленях, но лопатки остаются на полу как точка опоры…. Посчитав, такой вариант слабоватым для себя, я сел возле дивана, оперев лопатки на край дивана, ноги согнуты в коленях , я начал делать прогибы спиной- отрыв таза от пола к верху . …НА РАЗЫ !!! Сделав для начала раз 30 я поспешил на работу…. В привычном для себя подъеме по лестнице, я вдруг отметил что-то необычное в теле… Прислушавшись к ощущению , я вдруг ПОНЯЛ !!!- ХРУСТА В КОЛЕНЕ НЕТ !!! Полгода после травмы, меня сопровождал хруст в колене при шаге на подъем по лестнице , и он ИСЧЕЗ после одного подхода на «ягодичный мост» !!! КАК ТАК !? При анализе движений в «ягодичном мосту» , казалось бы, основной упор идет на работу ягодичных мышц и выпрямителя спины ( плюс квадратные мышцы), а основное движение совершается в тазобедренных суставах и пояснице , но если присмотреться, коленный сустав также совершает малоамплитудное разгибание-сгибание, причем в фазу ЭКСТЕНЗИИ (разгибания, прогиба) напрягается как квадрицепс спереди бедра, так и задняя группа мышц бедра ОДНОВРЕМЕННО !!! Одновременное напряжение и работа мышц сгибателей и разгибателей колена, привело к синхронизации их работы между собой , коленный сустав перестал быть «нестабильным», мышцы сформировали мышечный каркас за счет своего синхронизированного «включения» и в колене ИСЧЕЗ ХРУСТ !!! БИНГО !!! НАШЕЛ !!!
Любителям «закачивать» суставы после травмы «по Дикулю» или «Бубновскому», для формирования «мышечного корсета, я замечу, что ВАЖНА не АБСОЛЮТНАЯ сила в мышце… и не величина мышцы…а СОГЛАСОВАННАЯ СИНХРОНИЗИРОВАННАЯ !!! работа мышц (антагонистов и синергистов)… Были у меня на приеме пауэрлифтеры, с мышцами спины толщиной в мою руку, которые шли делать становую тягу, чтоб сформировать мышечный корсет спины, потому-что спина болела J, J)
Начав делать «ягодичный мост» с 30 повторов, я постепенно довел до 150 повторений за раз, а потом, наскучив «махать» телом, я стал брать отягощение- гирю на живот или просил девушку сесть сверху живота… всяко веселее J, Буквально через 2 недели регулярных занятий, я заметил , как изменилась моя походка, как четко стала вставать на землю стопа, как сильнее получался толчек и походка стала стремительнее, как уже НЕ «тащил тело» в пространстве, передвигая ноги, а словно «летел»… Появилась ощущение силы в теле, и радость от этого, стало нравиться ходить…
С ТЕХ пор это упражнение стало для меня базовым, любимым, и всем, с кем я встречаюсь, у кого были травмы колена , я о нем рассказываю, делюсь…. Делать кому-то операцию с подобной травмой ли нет, решать самому….Моя знакомая на горно-лыжном курорте получив подобную травму , сразу сделала операцию, но процесс реабилитации у нее также занял полгода, только через полгода она решилась снять ортез… .. НО я , благодаря своему «приключению» нашел прекрасное упражнение , отлично восстанавливающее общие силы организма, укрепляющие основные группы мышц , разрабатывающее тазобедренный сустав и усиливающее ОДНУ ИНТЕРЕСНУЮ ФУНКЦИЮ… за что, тренинг популярный у женщин, сделанный на основе этого упражнения получил название «РЕФЛЕКС ОРГАЗМА» !!!
НА КАРТИНКАХ ВСЕ ПОНЯТНО.... НУ ИЛИ ВИДЕО....
ВСЕХ БЛАГ, !!! Приветствую думающее и благожелательное отношение, комментарии, спрашивайте, если буду компетентен в вопросе – отвечу…