С помощью этой невероятно крутой трансовой психотехнологии Вы сможете войти в сильное ресурсное состояние, которое поможет вам обойти стороной ваш страх публичных выступлений непосредственно перед выходом на сцену или в эфир, а также произвести наилучшее впечатление на свою аудиторию. Плюс "Волшебная таблетка Антистрах", которой вы потом сможете еще неоднократно пользоваться перед вашими публичными выступлениями, - в подарок!
Прежде чем ознакомиться с текстовой инструкцией ниже, обязательно посмотрите видеоурок по психотехнике.
◉ Автор - Альберт Шатров, тренер-психотехнолог, психолог-психотерапевт, коуч, акмеолог
Итак, если у вас на протяжении жизни присутствует страх публичных выступлений (волнение перед выступлением, страх камеры, страх сцены), это значит, что он внедрился в вашу психическую систему когда-то давным-давно, скорее всего, в детстве, когда произошла какая-то ситуация, где вы были с психологической точки зрения травмированы.
Вот простой пример, как это могло произойти, например, в школьные годы. Вас вызвали к доске, а вы не выучили урок и не знаете что ответить. Учительница вас пристыдила, припугнула двойкой за четверть, припугнула, что вызовет в школу родителей; класс, тыкая пальцами, над вами посмеялся. Вы, соответственно, испуганы, у вас чувство стыда, чувство вины, вы ощутили себя лузером, вам в целом неприятно и дискомфортно. Вы опозорились перед аудиторией одноклассников.
Ваша психика словила этот момент и пришла к такому бессознательному пониманию, что выступать на публике перед людьми - это травмоопасно и лучше этого избегать. С этого момента на защиту границ вашей личности встал страх публичных выступлений, который теперь, уже во взрослой жизни, каждый раз, когда у вас намечается какое-то выступление, теребит вас и как бы говорит, что это может быть опасно и ты можешь опять опозориться.
Но! В любом случае у вас в жизни все равно был период, когда страха публичных выступлений еще не было. Либо была какая-то, скажем так, "параллельная реальность", где этого страха не было. Под параллельными реальностями я подразумеваю, что, например, если в классе вы опозорились и теперь комплексуете и боитесь, когда вас вызывают к доске, то дома с родителями вы расслаблены и можете спокойно им что-то рассказывали. Либо в компании с друзьями вы чувствуете себя раскрепощенно и можете открыто и свободно чесать языком, когда вас с интересом слушают. То есть в одних ситуациях у вас страх перед выступлением, в других - вы вполне себе харизматичный оратор.
Соответственно, у вас в вашем личностном прошлом есть своего рода залежи полезных ископаемых ресурсных состояний, связанных с вашим умением выступать на публике. И, скорее всего, в памяти хранятся какие-то воспоминания о ситуациях, когда вы были в ресурсе. Например, до той травмирующей ситуации, когда вы впервые опозорились у доски, вы хорошо знали уроки и, когда вас вызвали к доске, уверенно отвечали, учительница хвалила вас и ставила пятерки, а класс реагировал поддерживающе и одобрительно. А потом еще и дома, когда показывали дневник родителям, они хвалили вас, гордились вами и любыми иными способами вас поощряли. Одним словом, вы были на высоте.
Может быть, это была какая-то ситуация, когда вы в компании друзей что-то увлеченно задвигали и они слушали вас с открытыми ртами. Или делились какими-то впечатлениями, например, о том, как провели день, с родителями и те с интересом внимали вам.
Или бывает такое, когда на Новый год приходит Дед Мороз с подарками и просит прочитать вас стишок или спеть песенку. И вы делаете это с мощнейшим воодушевлением и предвкушением радости, которую получите от подарка. А потом эту радость и восторг действительно испытываете, да еще и лакируете погружением в новогоднюю атмосферу.
И прочие подобные ситуации. Уверен, хоть что-то из перечисленного или подобного этому у вас но было. Вам, соответственно, нужно найти в своей прошлой жизни - предпочтительно в детском возрасте - такой эпизод и вспомнить его. Мы будем работать именно с этим воспоминанием.
Когда такой эпизод заготовлен, приступаем к выполнению техники. Психотехника делается в пространстве помещения, где вы на момент ее выполнения находитесь, как вариант, на улице или на природе.
Для начала вам нужно будет представить на своем мысленном экране, но как бы в пространстве перед собой, как видение со стороны, вашу ресурсную ситуацию, в которой вы будучи ребенком присутствуете: отвечаете в классе у доски, читаете стишок или поете песенку Деду Морозу, что-то увлеченно заливаете своим родителям или друзьям.
Когда этот сюжет перед вами развернут, для начала вы за ним просто наблюдаете, как бы исследуя его. Отмечаете все детали, какие есть в воспоминании, чтобы оно как можно более ярко перед вами проявилось. Где вы этот эпизод видите в пространстве перед вами: далеко, близко, левее, правее. Насколько он яркий или тусклый, но, скорее всего, он будет все-таки яркий. Какая у него цветовая гамма. Какие он у вас вызывает эмоции и чувства. Это нужно, чтобы как можно более качественней войти в своего рода раппорт, коннектинг с этим ресурсным воспоминанием.
После того, как вы все исследовали, делаете шаг или несколько шагов вперед и входите в это ресурсное воспоминание в роли себя самого из детства. То есть вы теперь тот ребенок, каким были в той ситуации. Каких-то действий по развитию сюжета этой ситуации теперь не требуется. Ваша главная задача - сосредоточить свое внимание на ощущениях в теле.
То есть вы теперь тот самый ребенок, который находится в ресурсном состоянии, когда вы чувствовали себя на высоте. И теперь вы начинаете за этими ощущениями в теле наблюдать. Отслеживаете их. Даете этим ощущениям и чувствам распаковаться. Накачиваете их.
Чтобы это более качественно происходило, одновременно представляете, что по мере того, как ресурс внутри вас раскрывается, вы растете - в том смысле, что взрослеете. Взрослеете, соответственно, до своего нынешнего возраста. При этом делать это, не торопясь, а понемножку, по чуть-чуть. Более ключевой момент здесь - это подзарядка ресурсом.
Что значит накачивать, распаковывать ресурс внутри себя? Любым позитивным, приятным ощущениям внутри себя даете разрастаться. Если вы ощущаете какое-то распирание внутри, например, хочется глубже дышать, на всю полноту груди, то делаете это. Если какие-то мурашки бегают по телу или бабочки порхают в животе, то даете возможность им еще больше бегать и порхать. Если какая-то мимика радости, гордости, вдохновленности проявляется на лице, если хочется расплыться в улыбке, то позволяете всему этому произойти.
Любые ресурсные, энергонаполняющие ощущения в теле - представляете, как вся эта энергетика растекается по вашему телу, наполняет все ваши органы, члены, каждую вашу клеточку, каждый ваш нейрончик, каждый ваш вдох и выдох, все ваши мысли, эмоции, цели, желания и все-все-все.
Можно даже проговорить про себя, что я разрешаю всем этим энергиям, этому ресурсу наполнить и напитать меня. Я принимаю эти энергии и этот ресурс, и пусть они навсегда станут частью меня и моего естества.
Если вам хочется как-то подвигаться, постонать, покричать, что-то продекларировать, то сделайте это. Если хочется потанцевать, то потанцуйте. Хочется покружиться - покружитесь. Если в вашем воспоминании вы читали какой-то стишок или пели какую-то песенку и хотите исполнить их сейчас, то просто возьмите и исполните их.
Наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, потому что именно это постоянное наблюдение за процессами внутри - это как раз то, что будет помогать вам распаковывать и впитывать получаемый ресурс.
Вы можете побыть в этом состоянии наполненности ресурсом сколько вам захочется. Но обычно психика не может бесконечно находиться даже в ресурсных состояниях. Поэтому на каком-то этапе, если вы даже слишком увлечетесь этим кайфовым процессом, придет понимание, что, ну, вроде как, достаточно. Соответственно, подразумевается, что за время распаковки ресурса вы одновременно выросли до состояния взрослого человека из сегодняшнего дня.
Когда пришло такое понимание, делаем шаг назад и выходим из этого рабочего воспоминания. При этом мы сейчас сильно заряжены ресурсным состоянием. Если вы делали эту технику перед вашим публичным выступлением, то сейчас самое оно на волне этой заряженности пойти и выступить на публике.
Но поскольку не всегда есть возможность сделать эту технику перед выступлением, то вот вам дополнительная фишка, как всегда иметь заряд этого ресурсного состояния при себе.
Что делаем? Теперь, когда вы стоите где-то в своем рабочем пространстве, представьте, что вокруг вас на полу примерно на ширине плеч, чуть шире, нарисован круг. И теперь он неким волшебным образом превращается в столб, который либо как-то закругляется над вашей головой, либо просто упирается в потолок. И вы, заряженный энергией, харизматичный и ресурсный оратор, теперь внутри этого столба.
См. видеоурок по технике с 9:04 мин., там я даю схематическую прорисовку, как эту дополнительную фишку выполнять).
И ваша задача сейчас эту энергию, которой вы заряжены, размножить на все пространство внутри столба. Можно прям представить даже в каких-то визуальных конструкциях, что из вас исходят какие-то потоки вашей энергии, может быть, какая-то дымка или туман наполняют столб изнутри. Может быть, из вас исходят какие-то сияния или радуги. На ваш вкус.
Когда вы размножили свою энергию на пространство внутри столба, вы делаете шаг назад и выходите из этого столба. Можно шаг назад, можно шаг вперед, но только в последнем случае вам нужно будет после этого развернуться к столбу лицом.
И теперь нужно представить, что вот этот столб уменьшается в размере, превращаясь в своего рода шайбу, таблетку. Причем шайба эта образуется не на полу, а в воздухе примерно на уровне груди. Можно даже протянуть руку, чтобы этот процесс продолжился у вас на ладони.
И вот у вас на ладони та самая обещанная мною "Волшебная таблетка Антистрах". В этой таблетке закодировано ваше сильное ресурсное состояние, с которым вы только что работали, успешно его распаковав.
Теперь что с этой таблеткой делать? Носить ее постоянно в руке будет как-то странно и непрактично. Следовательно, нужно отправить ее куда-то на хранение. Ну и поскольку эта таблетка связана с вашей личностью, в ней закодировано лично ваше ресурсное состояние, то лучшее место для ее хранения - это отправить ее куда-нибудь внутрь себя. Например, в свое тело. Лично мне идеальным местом видится район ниже солнечного сплетения, где, согласно восточной даосской традиции, у нас расположен энергетический центр дань-тянь.
Соответственно, вы просто прикладываете руку с вашей "волшебной таблеткой" к этому месту и как будто ее туда втираете, делая пассы рукой по часовой стрелке. Все, у вас на вашем "внутреннем складе", в вашем личном "внутреннем сейфе" теперь хранится "волшебная таблетка", в которой закодирован ресурс бесстрашного публичного выступления.
Как с этим работать дальше? У вас в закромах есть "волшебная таблетка". И теперь каждый раз перед очередным вашим публичным выступлением вы выделяете какое-то время, минут 5-10, на выполнение техники.
Рукой как бы достаете эту таблетку из себя. И представляете, что она в обратном порядке увеличивается, разрастаясь до размеров столба. Того самого столба, что заряжен вашей ресурсной энергией. По сути, эта "волшебная таблетка" и этот энергетический столб - это неизбывный источник вашей ораторской харизмы и бесстрашия, вашего тонуса, ваших ресурсных состояний и энергий успеха.
После того, как столб перед вами образовался, делаете шаг вперед и входите внутрь него. И теперь вбираете в себя из пространства столба, как из неизбывного источника ресурса, вашу же энергию, что в нем хранится. Синхронизируетесь с тем ресурсным состоянием, что закодировано в столбе. Точно также, как в первый раз, даете этим энергиям внутри вас по максимуму распаковаться: мурашки по коже, бабочки в животе, постонали, подвигались, потанцевали, напитали каждый квант вашего тела этим мощнейшим ресурсом ораторской харизмы и бесстрашия.
Когда понимаете, что достаточно напитались ресурсным состоянием, делаете шаг назад, выходите из столба. Столб снова утрамбовываете в таблетку. Таблетку - на хранение в солнечное сплетение. И в заряженном состоянии идете выступать на публику.
Можно, как более сильный вариант, разложить этот энергетический столб и даже расширить его площадь, если вы во время выступления передвигаетесь по сцене, на пространство самой сцены. И во время своего выступления постоянно находиться в этом заряженном и постоянно подпитывающем вас пространстве. Как это, например, было у меня, когда я записывал видеоурок по этой психотехнике, который выложен в самом начале статьи.
Важное предостережение: в это пространство не должен заходить никто посторонний. Поэтому, если во время выступления вы вызываете своих слушателей на сцену или к доске, то лучше к этому варианту не прибегать.
Здесь тогда подойдет фишка, когда вы создаете вокруг своего тела энергетический скафандр, который поддерживает у вас на протяжении выступления заряженное состояние. Можно также спроецировать эту "волшебную таблетку" на стакан или бутылку с водой, из которых вы пьете водицу во время выступления. Сам себе Алан Чумак, как говорится.
Соответственно, после того, как публичное выступление закончено, не забываем собрать этот заряженный артефакт, в каком бы виде он не был (столб, пространство сцены, скафандр, стакан или бутылка с заряженной водой), обратно в таблетку и убрать его в свой "внутренний сейф".
Важный нюанс. Делать как психотехнику "Ресурсный оратор", так и дополнительную фишку "Волшебная таблетка Антистрах" следует обязательно из спокойного, нейтрального или позитивного внутреннего состояния. Если вы в тревожном или стрессовом состоянии, то сначала необходимо это негативное состояние купировать. Успокоиться, помедитировать, выполнить какие-то техники по развеиванию страха, чему я также обучаю в своих курсах. И только после этого приступать к этим ресурсным психотехникам.
Соответственно, в случае, если вы успели сделать технику, пока не подступил #страх публичных выступлений, при этом хорошенечко зарядились ресурсным состоянием, то с вероятностью 99,9% ваш страх обойдет вас стороной. А, находясь в этом заряженном состоянии, вы сможете успешно выступить перед публикой и произвести хорошее впечатление на свою аудиторию, что повысит и вашу самооценку.
✔️ Основная статья по теме "Страх публичных выступлений" здесь
◉ Чего не расскажут психологи, коучи, бизнес-тренеры, преподаватели актерского мастерства и ораторского искусства.
Не упустите возможность сделать доброе дело:
Нажмите на кнопку от Facebook, VKontakte, Twitter или др., чтобы другие люди тоже получили пользу от этого материала. БЛАГО*ДАРЮ!
Нажмите Ctrl-D на клавиатуре своего компьютера, чтобы добавить страницу в закладки.
Также подписывайтесь на мой отдельный телеграм-канал по теме страха публичных выступлений по ссылке здесь.
#ресурсное состояние #ораторское мастерство #искусство речи #постановка голоса #ораторские навыки #публичное выступление #пейрафобия #страх камеры #страх сцены
◉ Если у вас остались какие-то вопросы, то добавляйтесь ко мне в друзья в соцсетях, задавайте эти вопросы в личку. И я постараюсь помочь вам, ответив на эти вопросы.
