Здравствуйте!
Опишу вам два простых способа, как усмирить болтовню в голове, которая часто мешает, выводит из равновесия и не дает сконцентрироваться на главном.
Итак, первый способ.
Для первой практики найдите спокойное уединенное место, где можно наедине провести порядка 10-15 минут. Удобно сядьте и закройте глаза. Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Затем начните представлять перед собой стену из кирпича. Попробуйте представить, что все лишнее и отвлекающее находится за ее пределами. Усиливайте концентрацию на этой стене путем прочувствованния ее текстуры и температуры, мысленно представляя, что вы к ней прикасаетесь. Какая она для вас? Шероховатая, влажная, холодная? Или, наоборот, гладкая, сухая и горячая? Попробуйте почувствовать другие свои впечатления. Всё, что вас беспокоило и волновало, при этом, осталось где-то за пределами этой кирпичной стены.
Хочу отметить, что вы в праве сами выбирать из чего будет состоять грань между вами и «болтовнёй в голове». Может вам больше подойдет какой-нибудь горный массив, например?!
Второй способ.
Этот способ более простой, но у него есть недостатки.
Для первого раза также найдите уединенное место. Расположившись удобно, закройте глаза. Поочередно расслабьте ноги, руки, лицо, шею и, в конце, туловище. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании; можете тихо про себя проговаривать: вдох-выдох; вдох-выдох. Представьте, что в мире есть только вы и ваше дыхание. Все остальное не имеет значение. Продолжительность этой практики составляет не менее 5-7 минут.
После закрепления этих практик, вы без труда сможете успокаивать свои мысли в любом месте и при наличии посторонних людей (в автобусе, в метро, в поликлинике, на работе и т.д.). Не отчаивайтесь, если у вас в первые разы ничего не получится. Обязательно пробуйте вновь.
После таких упражнений вас удивит результат. Вы станете больше уделять внимание на окружающие вас детали, которых вы раньше не замечали. Почувствуете по новому запахи, изменится к лучшему вкус еды и т.д.
Спасибо за внимание! Будьте здоровы!