Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
Хочется плоский животик и пресс, но как этого добиться? Ниже я всё расскажу!
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
Сначала расставить приоритеты! Все сразу обрести не получится. Как говорится, за двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь.
✅Плоский живот = дефицит калорий + сбалансированное питание⠀
✅Пресс = небольшой процент жира в организме + тренировки⠀
✅Сочные формы = профицит калорий + сбалансированное питание + силовые тренировки⠀
Кстати хочу подметить, что иметь кубики пресса и идеально плоский живот НЕВОЗМОЖНО. Почему?
Да, потому что: ⠀
Пресс – это тоже мышцы, и они имеют свойство расти и увеличиваться в объемах. От этого животик может и выпирать. Чтобы не допустить сильного увеличения живота, то не нужно выполнять упражнения на пресс с дополнительным весом, достаточно своего.
Ну и так же не нужно выделять целую тренировку, 5 минут с утра каждый день – самое то. Так животик не увеличится, а будет просто рельеф. ⠀
С чего тебе начать? Если у тебя явно есть что-то «лишнее», то сначала стоит от него «избавиться» с помощью дефицита калорий, а потом уже начинать качать попу и питаться на профицит. ⠀
Если у тебя и так небольшое количество жира, то сразу можно начинать с профицита.⠀
Да, во время масснабора, ты набираешь не только жир, но и мышцы. Но если подходить к нему правильно, то прирост жира будет минимальным. Да и в любом случае по окончанию масснабора всегда можно подсушиться.⠀
И пройдя весь этот путь набора и похудения - ты получишь и попу, и плоский животик с рельефом. Но никак не одновременно.
И так, как же добиться за неделю плоского животика!
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
Вам надо будет выполнять всего 6 пунктов и уже в течение первых дней ты ЗАМЕТИШЬ результат. Главное – выполнять, а не просто читать.⠀
1️⃣Первый пункт зависит от степени «выпирающего» животика. Если не сильно заметен👉🏻питаешься строго на свою норму.
Если сильно👉🏻создаешь дефицит с помощью ложки. Как? Клади на 2-3 ст.л. еды меньше, чем ешь обычно.⠀
2️⃣Питаемся чисто. Да, если хочешь убрать животик, то это ВАЖНО.⠀Даже если вы будете питаться на норму/дефицит, но кушать фастфуд, то живот будет уходить медленно.⠀
3️⃣Исключаем продукты, которые вызывают вздутие живота. Чаще всего это:⠀
❌Содержащие большое количество фруктозы: виноград, инжир, финики, груши, дыня.⠀
❌Капуста и брокколи.⠀
❌Бобовые⠀
❌Мучные изделия⠀
❌Сладости⠀
❌Соки и газировка⠀
❌Молочные продукты⠀
Но тут смотрите сами, у одних эти продукты могут вызывать вздутие – у других нет.⠀
4️⃣Кушаем медленно и тщательно пережевываем пищу. Зачем? «Быстрая» еда приводит к тому, что вы глотаете большие куски. Они расширяют пищевод, а потому в желудок проникает воздух (как следствие – увеличение живота)⠀
5️⃣Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Это значит, что самый «объемный» приём пищи приходится на завтрак, а на ужин едим еду полегче и не объедаемся. ⠀
6️⃣ 5-минутки на пресс каждое утро.
Качать пресс нужно не для того «чтобы сжечь жир» на животе. Нет, так это не работает.
Нужен для того, чтобы превести мышцы живота в тонус. Ведь если они не развиты, то живот будет «выпадать». Развитые мышцы пресса поддерживают живот. ⠀
Ну и так же будет отлично, если вы будете следить за тем, чтобы живот постоянно был в напряжении.⠀
Ну и, конечно, «лишняя» активность - никогда не лишняя🤗
✅Выполняйте эти 6 пунктов и уже через неделю вы увидите результат😏
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!