1.Планка
Правильность выполнения: нужно встать на локти на ширине плеч, и выпрямить спину. Главное не опускать тазовую часть, чтобы не было перекоса.
Начинайте делать планку с одной минуты и с каждым разом увеличивать это время. Такое не сложное упражнение можно делать каждый день.
2.Подьем корпуса
В этом упражнении идёт упор на верхнюю часть пресса. Нужно лечь на спину согнуть ноги в коленях, поставить руки за голову и стараться прикоснуться локтями к коленям как показано на фото.
Данное упражнение стоит выполнять по 3 подхода по 20-30 раз, 3 раза в неделю. Количество повторений стоит подбирать отталкиваясь от вашего физического состояния.
3.Подьем ног.
Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса и выстраивает рельеф.
Методика выполнения: мы ложимся на спину, кладём руки под ягодицы и поднимаем ноги так, чтобы получался угол примерно 90 градусов и дальше снова отпускаем.
В этом упражнении самое главное чтобы при спуске ноги не касались пола. Количество повторений тут не важно, делайте до того момента пока у вас не «загорит» живот. Количество подходов 3 раза.
После выполнения этих упражнений и правильном питании вполне возможно добиться даже такого результата. Не ленитесь - действуйте.