Дыхательная гимнастика — один из самых простых, но в то же время эффективных способов поправить свое физическое и физиологическое состояние. Упражнения на дыхание расслабляют и убирают чувство тревожности, улучшают память и внимание, борются с бессонницей. Остановимся подробнее на различных дыхательных техниках.
Виды дыхания
Чтобы более точно понять суть и возможности гимнастики, рассмотрим классификацию видов дыхания.
- Верхнее. Осуществляется через верхний отдел грудной клетки, диафрагма почти не движется вниз.
- Среднее. Мышцы сокращаются сильнее, воздух поступает за счет расширения грудной клетки.
- Нижнее. Происходит в нижнем отделе грудной клетки.
- Полное. Совмещает все предыдущие типы дыхания.
Справка! Люди с ослабленной нервной системой дышат на 14 % чаще, чем те, у кого она крепкая.
Что происходит, если мы неправильно дышим?
Неправильное дыхание способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и гипертонии. Когда организму не хватает кислорода, он включает защитную систему. Повышенное напряжение увеличивает секрецию слизи, сужает кровеносные сосуды, повышает уровень холестерина.
Для обогащения крови кислородом необходимы:
- спортивные нагрузки;
- закаливание;
- дыхательные практики;
- важно не нервничать на пустом месте;
Для поддержки нервной системы отлично подходит биодобавка Product P. Это мощный антистрессовый комплекс, который повышает устойчивость организма к стрессам, успокаивает нервную систему, нейтрализует последствия стрессовых ситуация, нормализует сердечный ритм, устраняет чувство беспокойства и тревоги, помогает обеспечить полноценный сон. Биодобавка Product P для нервной системы— это отличный вариант, обгорающий организм от губительных последствий физического и эмоционального перенапряжения.
- не увлекаться лекарственными препаратами без явной необходимости;
- избегать прямых солнечных лучей.
Польза дыхательной гимнастики
Если регулярно заниматься дыхательными упражнениями, можно добиться следующих результатов:
- укрепляются мышцы живота;
- появляется бодрость во всем теле;
- интеллектуальная деятельность дается легче;
- кожа становится упругой;
- наступает облегчение при хроническом бронхите.
Справка! Один вдох приносит жизнь ста триллионам клеток.
Виды дыхательных упражнений
Видов гимнастики на дыхание великое множество, в различных источниках их названия могут варьироваться, однако они все работают по трем единым принципам:
- Задержка дыхания.
- Его ослабление.
- Искусственное затруднение.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Изначально метод был создан как способ восстановления певческого голоса. Базовыми упражнениями считаются:
- «Ладошки».
- «Насос».
- «Погончики».
Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением движений руками, ногами или туловищем.
В упражнениях участвуют все структуры двигательного аппарата:
- шея;
- голова;
- руки;
- ноги;
- поясничный и плечевой пояса;
- позвоночный столб.
Процедуры ведут к усиленному насыщению клеток кислородом.
Дыхательная гимнастика Корпан
Инструктор Марина Корпан преподает практики дыхания для похудения и оздоровления. Девушка опробовала методику на себе и за несколько лет смогла победить врожденную полноту. Комплекс упражнений направлен на расщепление жира в процессе обогащения крови кислородом.
Упражнения обычно включают в себя нагибания и разгибания, повороты, движения ногами и руками. Дыхательные упражнения выполняются через рот и через нос. Вдохи осуществляются со втягиванием живота в позе волейболиста — ноги на ширине плеч, тело слегка наклонено вперед.
Капалабхати: как дышать животом?
Необходимо сесть в удобную позу, спину держать прямо. Закрываем глаза, концентрируемся на межбровье. На вдохе живот надуваем: воздух сам войдет в легкие. На выдохе живот подтягиваем к позвоночнику, при этом грудная клетка и верхние отделы легких не должны участвовать в этом процессе.
Правильное дыхание — залог полноценной работы всех внутренних органов и повышение иммунитета. Для достижения максимального эффекта дыхательную гимнастику следует чередовать с физическими нагрузками.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!