проверено на себе ,в течении 1-го месяца делал упражнения перед сном , и увидел хороший результат .
классические отжимания от пола , 10 раз ; затем сразу 10 бёрпи и 10 приседаний
Между упражнений не должно быть отдыха ,делать нужно в быстром темпе .
один круг состоит из 3-х упражнений каждое по 10 раз , делаем между упражнений без отдыха ,между кругами от 30 сек-до 1 минуты отдыха, всего 4-5 кругов .
Это тренировка поможет разогнать метаболизм ( пока вы будете спать ваш организм будет сжигать подкожный жыр )
Но важно понимать что тренировка должна быть непозднее чем за 2 часа до сна , иначе вам будет очень тяжело уснуть .
Те кто щетает для себя это большой нагрузкой можете просто уменьшить количество повторений в каждом упражнении
После тренировки принимаем тёплый душ , это поможет расслабится перед сном .
И самое приятное , это ночной перекус ,его нужно делать за час - за полтора до сна .Для этого вам понадобится - ромашковый чай ,творог 5 % ,и банан .
Ромашковый чай полезен в сезон простуд, снижает уровень холестерина и сахара в крови ,успокаивает , перед сном самое то .
Банан полезен витаминами и минераломи , способствует выработки, мелатонина( гормон сна ), благодаря чему вы быстрее и лучше уснёте, следовательно лучше восстановитесь .Также бокат калием , особенно будет полезен для тех кого мучают ночные судороги , ещё он способствует выводу лишней воды из организма .
Для тех кто боится набрать лишний вес от него : Я регулярно ем перед сном банан и лишней вес от него не набираю , и у меня с этим всё в порядке .
Творог это один из лучших источников белка .
Калории, ккал:
121
Белки, г:
17.2
Жиры, г:
5.0
Углеводы, г:
1.8