Думая о себе как об отдельном существе, вы можете уменьшить беспокойство, а также получить некоторые важные преимущества для вашей уверенности и решимости.
Как высшим звездам мира удается сохранять самообладание и решимость, чтобы стоять на сцене, несмотря на нервы и беспокойство из-за неудачного выступления? И для Бейонсе, и для Адель секретом было создание альтер-эго.
Хотя воплощение вымышленной личности может показаться трюком для поп-звезд, новые исследования предполагают, что в этой стратегии могут быть некоторые реальные психологические преимущества. Принятие альтер эго-это крайняя форма "дистанцирования от себя", которая включает в себя отступление от наших непосредственных чувств, чтобы позволить нам взглянуть на ситуацию более беспристрастно.
"Дистанцирование от себя дает нам немного больше пространства для рационального осмысления ситуации", - говорит Рэйчел Уайт, доцент кафедры психологии Гамильтон-колледжа в штате Нью-Йорк. Это позволяет нам обуздать нежелательные чувства, такие как тревога, повышает нашу настойчивость в сложных задачах и повышает наш самоконтроль.
"Эффект Бэтмена’
Возможность того, что дистанцирование от себя может увеличить силу воли, особенно волнует детских психологов, учитывая, что самодисциплина считается столь же важной для академической успеваемости, как и IQ.
Несколько лет назад ассистент профессора психологии Уайт взял группу шестилетних детей и поставил им тест на концентрацию внимания на компьютере, в котором вспыхивала серия изображений, и они должны были нажимать пробел всякий раз, когда видели изображение сыра. Задание было задумано как довольно скучное, но детям было сказано, что это “очень важное занятие” и что они будут “хорошим помощником”, если будут работать над ним как можно дольше, что повысит их мотивацию к настойчивости. В качестве потенциального отвлекающего фактора исследователи также оставили им iPad с гораздо более увлекательной игрой, предназначенной для того, чтобы заманить их подальше.
Заранее детям говорили, что иногда полезно подумать о своих чувствах, если задание становится слишком скучным. Некоторым советовали подумать: "много ли я работаю? в то время как другим предлагалось думать от третьего лица (“Ханна много работает?”). Третьей группе была предоставлена возможность полностью изменить свою личность, заняв роль своего любимого вымышленного героя, такого как Бэтмен или Дора-исследователь. Им даже дали реквизит, чтобы нарядиться, и когда им стало скучно, им сказали, чтобы они рассматривали свое поведение, как если бы они были настоящим персонажем, спрашивая, например: "это Бэтмен много работаешь?”
Что бы сделала Бейонсе?
Учитывая эти выводы и преимущества дистанцирования от себя в целом, Уайт подозревает, что мы все могли бы повысить нашу эмоциональную регуляцию, самоконтроль и общее равновесие, решив воплотить другую личность а-ля Саша свирепый.
В конце концов, некоторые религиозные инициативы уже поощряют такое мышление, говорит она. “Когда я рос в 90 – х, там были все эти браслеты, которые говорили: "WWJD" - что бы сделал Иисус?- она говорит. “Так что, я думаю, это довольно интуитивная концепция для многих людей.”
Если вы хотите попробовать это сами, Уайт предлагает выбрать другого человека для разных типов целей – возможно, мудрого члена вашей семьи для личной дилеммы или наставника по работе для профессиональной проблемы. “Когда я был постдоком, у нас в лаборатории говорили, что если ты студент, то Притворись аспирантом. Если ты аспирант, Притворись постдоком, а если ты постдок, Притворись руководителем лаборатории – просто чтобы перейти на следующий уровень”, - говорит она.
Какую бы личность мы ни выбрали, практика должна создавать некоторое психологическое пространство вдали от потенциально отвлекающих чувств, а также напоминать нам о поведении, которому мы хотим подражать. Независимо от того, ставим ли мы себя на место друга, религиозного деятеля или самой Бейонсе, немного воображения может сделать нас всех немного ближе к тому человеку, которым мы хотим стать.