Как только родители начинают рассказывать кому-либо о своих переживаниях по поводу воспитания или постоянного стресса, их встречает недоумение со стороны родственников и друзей. Довольно часто молодым родителям говорят: вот наши бабушки по десять детей рожали, и ничего, поднимали, а вы даже с одним справиться не в силах.
Однако такие советчики не учитывают многие факторы: культурные нормы, вложения и ожидания в отношении родителей и детей со временем значительно изменились.
Раньше слегка голодный младенец в мокрых пеленках мог полдня провисеть один в люльке, которую изредка покачивала какая-нибудь средняя девочка. Такими темпами из десяти рожденных выживала только половина детей, а каждая третья женщина погибала в родах. Согласитесь, сейчас же все иначе? Мы больше не полагаемся на естественный отбор и точно знаем, что каждый наш шаг влияет на то, каким станет ребёнок в будущем.
Помимо всех плюсов это создает огромное давление на родителей. Так появляется родительский стресс, который приводит к родительскому выгоранию, потере эмпатии, ощущению бессилия, беспомощности и даже к агрессии на ребенка.
Как же справляться с таким стрессом?
1. Заводите новые значимые отношения
Взаимодействие с людьми поможет снизить тревожность и ощущение одиночества. Рекомендуются совместные прогулки в красивых местах, например, в городских парках, скверах. Этим вы сможете задействовать несколько факторов снижающих стресс: ощущение близости в диалоге, физическую активность, сенсорную стимуляцию;
2. Обращайте больше внимания на позитивные сигналы
Довольно часто родитель смотрит на негатив: что у детей получается хуже, беспокоится о будущем детей, обращают внимание на слова учителей о проблемах ребенка.
Если обращать больше внимания на позитивные моменты, страх и тревога снизятся;
3. Концентрируйтесь на хороших новостях
Особенно это касается новостей, которые напрямую с вами связаны. Участие в парадах, карнавалах, ярмарках станет для вас полезным опытом, а также снимет стресс, подарит ощущение, что вы в безопасности и сможет отвлечь от безысходности и печали.
4. Не пытайтесь предвидеть будущие опасности
Мы не можем предсказать, что в будущем доставит неудобства, но можем планировать то, что принесет нам пользу. Поэтому планы лучше строить о том, что принесет нам комфорт в будущем.
5. Добавляйте половину к предполагаемому времени при планировании задач
Сильнее всего на родителей давит время. Причем в этом вопросе более уязвимы именно матери, а не отцы. Они же больше ощущают финансовое и социальное давление. Ситуацию усложняют еще и то, что для детей время течет иначе: они медленнее реагируют, дольше собираются и включаются в работу. Поэтому члены семьи живут по трем временным отрезкам: длинная - у детей, более короткая — у отцов и самая коротка — у мам, которым нужно многое успеть. Такое разделение становится почвой для конфликтов, раздражения и стресса. Поэтому мамам желательно жить не так, как вы привыкли, а по расписанию ребёнка;
6. Смиритесь с тем, что плохие вещи случаются
Если все вдруг идет не так, как вы планировали, напишите об этом: сначала опишите свои мысли и чувства, а затем обдумайте, какие возможности вам принесла эта ситуация, чему вы научились. Такая привычка значительно снизит уровень родительского стресса;
7. Задействуйте разные типы эмпатии
Родители чаще всего подвержены аффективной эмпатии, то есть они чувствуют то же самое, что и ребенок. Конечно, в этом есть свои плюсы, но такая эмпатия опасна, например, если ребенок зол, испуган или травмирован — родитель чувствует то же самое и срывается на ребенка.
В воспитании гораздо более эффективна когнитивная эмпатия, когда родитель не перенимает чувства ребёнка, а думает, как ему помочь.
8. Делайте то, что приносит вам удовольствие
Сделали уроки? Теперь пора уделить время себе. Потанцуйте, покричите, погуляйте, полюбуйтесь вечерним городом с балкона. Наполните ваш день радостями и удовольствиями без участия ребёнка и уровень стресса у вас снизится.
9. Добавьте в свое расписание спорт или танцы
Нет, снижение стресса никак не связано с похудением, поэтому в день вам остаточно всего 10-15 минут для того, чтобы снять напряжение и чувствовать себя спокойнее.