Сон – одна из основных физиологических потребностей человека. В сутки человек должен спать не менее 7 часов. Оптимальное количество – 8 часов. Спать больше 9 часов нежелательно.
Что будет если не спать?
Если не спать одну ночь, то появляется усталость, снижается память и внимание. Если не спать 2-3 суток – нарушается координация движения, ухудшается концентрация зрения, речь, появляется нервный тик, тошнота. Если обойтись без сна 4-5 суток наступает чрезвычайная раздражительность, галлюцинации и бредовые идеи. Неделя без сна приводит к смерти.
Для чего нужно спать?
Чтобы нормально поддерживать жизненные процессы. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную на протяжении дня. Существует два вида памяти: кратковременная оперативная и долговременная. Когда человеческий мозг, на протяжении дня получает как-либо важную информацию он кидает ее в ящик с надписью «важная инфа, обработать позже», и это самое «позже» наступает как раз таки во время сна. Процесс перехода кратковременной памяти в долговременную называется консолидацией памяти. Скорее всего, вы замечали, что если что-то выучить сегодня, то завтра это что-то вспомнится легче.
К чему приводит недосыпание?
Недосыпание приводит к ряду негативных последствий, среди них потеря памяти, усыхание мозга, фальшивые воспоминания, раздражительность и гнев, невнятная речь, галлюцинации, церебральные нарушения, отсутствие связи с реальностью и другие.
Советы по борьбе с бессонницей
1. Откажитесь от кофеина, стимуляторов и энергетиков.
2. Если у вас сидячая работа, перед сном прогуливайтесь на свежем воздухе.
3. Соблюдайте ритуал перехода ко сну: гигиенические процедуры, переодевание.
4. Спите на мягкой, ровной и удобной кровати.
5. Поддерживайте в спальне оптимальную для сна температуру - 18-23°C.
6. Спите в тишине и темноте, это способствует выработке естественного снотворного - мелатонина.
7. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Чего НЕ нужно делать?
1. Употреблять тяжёлую пищу перед сном.
2. Курить и принимать алкоголь перед сном.
3. Ложиться в кровать с холодными ногами (лучше надеть носки).
4. В постели смотреть телевизор или играть в компьютерные игры.
5. Класть возле головы электроприборы: плеер, будильник и т.д.
6. Ложиться спать в дневное время.
"Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время"
(с) В. Шкардун