Итак самый наверное главный вопрос, как же победить этого змия?)
Ну во-первых надо худеть, тоже мне открытие скажете ВЫ) А вот как сейчас расскажу.
Признаюсь сразу, я не сама до этого дошла, я участвовала в 2-х марафонах одного очень известного доктора нутрициолога. В обоих победила и получила подарки. Заведомо не буду рекламировать, просто хочу поделиться и опытом и полученными знаниями, так как не у всех есть финансовая возможность туда попасть. Ценник скажу я Вам не из дешевых. Буду только рада, если хоть кому то мои советы пригодятся.
1) Завести привычку вставать в 6:30-7:00 и ложиться спать до 22:30. В идеале в 23.00 мы должны уже спать. Даже если это выходные!
Для некоторых это непосильная задача. Но к сожалению все наши недосыпания ведут к гормональному сбою в организме. Это уже доказанный факт. Я вот к примеру не могу заснуть, первое время помогала себе мелаксеном.
2) Встала - выпила стакан ТЕПЛОЙ воды, пошла готовить завтрак ( нет возможности готовить с утра, приготовь с вечера. Я готовлю теперь на несколько дней вперед раскладываю порционно и замораживаю)
3) Завтракаем обязательно в первый час пробуждения
4) Приехала на работу выпила воды, потом еще через какое то время воды. Захотела есть выпила воды и жду. Реально я хочу есть или пить? Иногда наши потребности мы путаем между есть и пить.
5) Обедаем не чаще чем через 4-5 часов после завтрака
6) Ужинаем не позднее чем в 20:30
Итак как же мы питаемся.
Завтрак: разрешенная крупа из списка 60 г в сухом, замочить на ночь. С утра промыть варить на воде. Добавить 100г кокосового молока, довести до кипения, добавить 2чл без горки кокосового сахара. Переложить в тарелку все что получилось и добавить 100г разрешенных ягод или фруктов. Можно к каше добавить также 2 раза в неделю разрешенный хлебец + 50 г слабосоленой рыбки. Или вместо фруктов орехи из разрешенного списка до 15г.
Обед и ужин по принципу: 150г белка (можно тушить, варить, запекать, запрещено жарить!) + 250-300г разрешенных овощей, я делала в виде салата с 1ч ложкой разрешенного масла.
Ниже список разрешенных продуктов:
Ну и конечно же куда деваться без списка запрещеночки!!!
Ну и конечно же аппетитные фото моих завтраков:
Мои аппетитные варианты обедов или ужинов. Принцип и у того и другого схожий:
Ну и вишенкой на торте мои фото до и после. Прошу сильно не судить) Из физнагрузки максимальное поднимание компьютерной мышки) Ну лентяй я ничего уж с этим не поделаешь. Название марафона принципиально затерто, не хочу заниматься рекламой. По большому счету задача была не похудеть, а поправить свое здоровье и Индекс инсулинорезистентности с 12 снизился до 7, а это не смотря на шкалу любой лаборатории является нормой. Поэтому все что выше 7 = ИР.
КОНЕЦ! Надеюсь кому-нибудь поможет! Всем добра и здоровья!