Когда вас беспокоят страхи за здоровье, очень важно понимать, что сомнения за здоровье: «А вдруг, это, а вдруг, это, а вдруг, у меня то...» - это нормально. В самой природе мыслей и в самой природе сомнений проблемы нет.
Есть одна проблема. Тревожно-невротические расстройства создают такую историю, где человек начинает за каждое сомнение и мысль цепляться и доводить до финальной, непонятной и страшной истории, которая крутится по кругу.
Главная терапевтическая задача - это не избавиться от сомнений за здоровье, а имея сомнения за здоровье, смеяться над этими мыслями и их обесценивать. Потому что при работе с ипохондрией все совершают попытки достичь: «Только бы я об этом не думал!» или «Почему я думаю об этом?!» или «Когда я закончу об этом думать?!»
Да никогда вы не закончите об этом думать!
Здесь самое важное понять, что сомнения за здоровье - это нормально! Главное, чтобы, когда пришла страшная мысль, то нужно понимать, что эти инстинктивные сомнения естественны для биологии человека. Неважно, есть ли у вас панические расстройства, ОКР и неврозы или нет. Просто, когда у нас есть повышенная тревожность, то всё это настолько сильно гиперболизируется, что мы не можем этим сомнениям просто «дать по рогам», мы не можем над этими сомнениями посмеяться.
Вы не можете обесценить это: «а, если...». Тревожный человек не может понять то, что мысли из разряда «а, если...» на самом деле есть у всех, только невротик не может их отфильтровать и придаёт этим мыслям тревожную, гипертрофическую. паническую окраску, включаясь в эти мысли и гоняя их в голове по кругу.
Поэтому ещё раз важно понимать, что проблемы в сомнениях о здоровье - нет, сомнения - это нормально. Есть главная задача понять, как вы с этими мыслями обходитесь.
Самый главный инструмент – это научиться обесценивать эти мысли! Чем больше вы будете обесценивать все свои предположения и сомнения, тем правильнее будет разрыв рефлекса, который создаёт ипохондрию.
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе" .
Спасибо, что дочитали!Спасибо за лайки, подписки и поддержку канала! Запись на консультацию в инстаграм
Другие статьи на канале по теме:
Случай из практики. Как мы избавлялись от страха заболеть тяжёлым заболеванием