В 2018 году специалисты Росстата исследовали физическое состояние россиян. Выяснилось, 18% мужчин и 25% женщин имеют ожирение первой, второй и третьей степени. Избыточная масса тела зафиксирована у 47% мужчин и 35% женщин.
Что это значит? Что две трети людей, которых вы встречаете на улицах, имеют лишний вес. И у каждого наготове правдоподобная история, почему так произошло.
Рассмотрим основные заблуждения, которые я часто слышу.
1.У меня в семье все такие/это все генетика
Серьезно? Это она заставляет переедать вас каждый день, есть пончики и пирожные? Люди с заболеваниями, мешающими похудеть, знают об этом и наблюдаются у врача. Если у вас такого нет - не лгите себе. Генетика действительно влияет, но при правильном подходе ключевой проблемой не является.
А что является? Пищевые привычки, которым подвержены вы, ваша семья и окружение. Вы просто привыкли так есть. Выходим на улицу и замечаем, что многие дети очень похожи на родителей. И дело тут далеко не всегда в генетике.
2. Посижу на диете месяц-другой - оно все и образуется
Не образуется. Что вы называете диетой? Временное ограничение в питании, которое вытерпите?
Тут 2 основных момента:
- Если хотим не только похудеть, но и ОСТАТЬСЯ в этом состоянии - питание придется менять на всю жизнь. Не нужно навсегда убирать свои любимые блюда из рациона - нужно научиться их «вписывать» в свою схему питания.
- Вы - биологическая машина, которая работает по простому принципу: столько-то калорий сжигает, столько-то потребляет. Задача любой «диеты» - заставить вас расходовать больше, чем потребляете. Обычно у «вечно худеющих» так:
Надо наоборот. Тут все просто.
Кстати, похудеть можно и питаясь абсолютно неправильно - пирожными, тортиками, бургерами. Что многие успешно и делают.Главное - сжечь больше, чем съели.
3. Да тут всего одна печенька/пироженка, как она повлияет?
Повлияет, да еще как :-). Давайте возьмем среднестатистическую женщину, которой нужны 2000 ккал в день.
Посчитаем в качестве примера ма-а-аленький кусочек чизкейка, который вы купили в кафе к американо, потому что латте - оно с молоком и калорийное.
Находим в Google: средняя калорийность чизкейка на 100г - 320ккал. Допустим, что продавец хитрый и в куске не 100 грамм, а 90. Получаем 320*0,9=288ккал. Бывают еще и щедрые продавцы - у них 120г, вам же хуже :-).
А еще после обеда в офисе вы «отхватили» половинку шоколадки Alpen Gold (250 ккал), а вечером - пару конфеток Баунти (130 ккал в каждой).
Итого за день: 288+250+130х2=800 ккал. 40% от дневной нормы, которыми вы не наелись и даже не заметили.
В качестве иллюстрации - сравнение двух перекусов на картинке ниже. Каким наедитесь?
4. Начну худеть с понедельника/с завтра/ с Нового года
Одно из самых опасных заблуждений. Хотя бы потому, что не начнете. Мозг устроен так, что вы похвалили себя уже сейчас «я такая молодец, начну заниматься спортом и похудею». Начав худеть с понедельника, вы до этого понедельника начнете есть как не в себя. Все равно потом сброшу…
5. Я хочу сбросить вес!
А вы уверены в том, что вам нужно сбросить именно вес?
В процессе похудения вы сбрасываете:
- жир
- воду
- мышцы
Неправильно начав, вы можете сбросить слишком много мышц и мало жира. Вес вы действительно сбросите, но вам вряд ли понравится, как вы при этом будете выглядеть.
Воду «сливать» бесполезно - она вернется очень быстро (мочегонным чаям привет!).
Нужно ориентироваться на композицию тела. Вес - не всегда ключевой параметр.
На этом пока все :). В скольких ошибках/заблуждениях узнали себя?
Продолжение следует...