Год назад в интернете появилось видео, в котором спортсмен подтянулся 130 раз и сказал "наверное, хватит". Думаю, если ваш максимум в подтягиваниях 10 повторений или вроде того, то фраза «наверное, хватит» вас скорее всего позабавила, ведь спортсмен только что выполнил чистыми 130 повторений. Например, Виталий Куликов, герой одного из моих давних сюжетов, смог выполнить 200 подтягиваний, но при этом менял хват позволяя мышцам одной руки восстанавливаться в то время как другая временно брала на себя всю нагрузку. Такой стиль называется вьетнамским.
Но есть и силовые рекорды, как например рекорд резко ставшего популярным Андрея Смаева в 159 кг дополнительного веса. Все эти рекорды казалось бы в одном и том же упражнении и все они заслуживают большого уважения. Но если мы попросим каждого из этих спортсменов повторить рекорды друг друга, то увидим самые что ни на есть обычные результаты. Сегодня мы разобьем подтягивания на три группы: выносливость, сила, и подтягивания на одной руке как отдельный вид подтягиваний и постараемся рассказать вам как происходил процесс эволюции в этих трех направлениях.
Давайте начнем с подтягиваний на выносливость. Тут невозможно сказать однозначно кто был лидером, ведь это самый распространенный вид подтягиваний. Сотни тысяч людей по всему миру так или иначе подтягиваются на перекладине и результат среднестатистического спортсмена приходится на 25 повторений в среднем, за 35 делают уже разительно меньше. То есть для такого результата нужно уже либо тренировать подтягивания специально, либо быть генетически предрасположенным к этому движению. Все, что от 40, считается очень высоким уровнем и выполняется единицами людей по всему миру. Для примера Зеф Закавели был одним из первых, кто на камеру выполнил 50 чистых повторений, при чем использовал для этого стандартную технику - когда вы сначала выполняете максимум повторений без отдыха, а затем добиваете оставшееся количество раз уже с паузами в нижней точке.
Теперь поговорим о подтягиваниях на одной руке. Это очень специфический вид подтягиваний, который в любом случае прийдется тренировать отдельно. И нет никакой градации вроде той, что если вы подтягиваетесь двадцать раз на двух руках, то вы точно сможете подтянуться 2-3 раза на одной. Так это не работает. Подтягивания на одной руке - это самостоятельное движение, которое необходимо развивать. Начинайте с негативных подтягиваний, затем слегка помогайте себе второй рукой держась за опору и лишь потом пробуйте осуществить частичное подтягивание.
Здесь градация такая: подтянуться до 5-и раз может каждый, при условии опять же подходящей для этого движения антропометрии. Все, что выходит за рамки пяти повторений - это уже хороший результат зачастую требующий вашей специализации и отдельных тренировок этого движения. 10 и выше - это уровень действительно высокий. К примеру, все без исключения мастера этого движения останавливались примерно на отметке в 15-16 раз, и именно эта цифра на сегодняшний день является неким ступором для большинства спортсменов. На сегодняшний день 17 повторений удалось сделать лишь Диме Малахову, а 18, то есть рекорд мира, на данный момент времени поставил как раз вышеупомянутый спортсмен по имени Ноа.
Итак, подтягивания с весом. Это уже как раз тот вид подтягиваний, который подходит для больших дядек. И чем вы больше, тем скорее всего больше будет ваш предельный вес. К примеру, самый большой из ныне известных результатов в подтягиваниях с весом составляет как я уже упоминал ранее 159 кг и принадлежит Андрею Смаеву, на момент рекорда спортсмен весил за 120 кг, то есть вы уже можете потенциально прикинуть свой возможный максимум на основании собственного веса. Зачастую ТОП атлеты тянут примерно на 15-30 кг больше собственного веса и это считается очень сильным результатом. Вот несколько примеров. Алексей Лапин - собственный вес 85 кг, максимальный результат в подтягиваниях +100 кг. Виталий Фещук - собственный вес 95 кг, максимальный вес в подтягиваниях +120 кг. Матвей Златоверховников - собственный вес 102 кг, максимальный вес в подтягиваниях 125 кг и наконец Андрей Смаев, у которого собственный вес 120 кг и максимальный вес в подтягиваниях +159 кг. То есть градация вес = результат очевидна.
Как бы там ни было, друзья, я уверен, что в скором будущем нас ждут еще более впечатляющие рекорды, ведь мир не стоит на месте, и я даже допускаю, что прямо сейчас один из таких уникумов читает эту статью и уже планирует свой путь к Олимпу. К слову, если вы из таких, дайте знать в комментариях или же просто напишите свои рекорды в одной из вышеперечисленных дисциплин. Будет интересно узнать результаты своих зрителей, уверен там есть чему позавидовать.
Виде на эту тему у нас на YouTube канале: