Все упражнения, показанные ниже, развивают мышцы и одновременно являются аэробными. Когда эти два вида нагрузки совмещены, они производят удвоенный эффект.
Вот пятерка лучших упражнений: прыжки через скакалку, качание пресса, отжимания, упражнение со стулом и упражнения на тренажере для гребли. Чтобы пресс и отжимания оказали аэробный эффект, необходимо выполнять их достаточно быстро. Отжимания выполняйте, опираясь на колени. Так это упражнение будет более легким, чем традиционные отжимания с прямыми ногами.
Если какой-то элемент покажется вам слишком сложным, просто исключите его или лучше начните делать сначала понемногу и постепенно увеличивайте время по мере того, как достигнете нужной формы. Только следите за тем, чтобы общее время занятий составляло около 20 минут. Я рекомендую вам начинать выполнение упражнений с прыжков со скакалкой или с упражнения со стулом, потому что они помогают очень быстро достичь оптимальной ЧСС. А после того, как вы достигнете нужной ЧСС, вам будет относительно легко поддерживать ее на протяжении всего занятия, не напрягаясь при этом слишком сильно.
Упражнения программы можно выполнять без специальных приспособлений. Некоторые тренажеры, конечно, очень пригодятся, потому что они позволят легче нагрузить определенные мышцы, а такие упражнения, в свою очередь, быстро превращают жир в мышечную ткань. Тем не менее можно замечательно выполнять программу и без всякого оборудования. Если вы все же захотите приобрести какой-нибудь тренажер, то лучше всего остановитесь на тренажере для гребли, потому что он идеально подходит для работы над мышцами груди, плечевого пояса и рук - это как раз те области, которые обычно остаются без внимания на других тренажерах, таких, как велотренажер или степ.
