Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки
Полезный завтрак может не только разбудить организм и настроить на работу, но и помочь сбросить лишние килограммы.
Похудение происходит по нескольким причинам:
- Первый прием пищи уменьшает аппетит.
- Утренний прием пищи ускоряет метаболизм, что позволяет быстро расходовать калории.
- Калории, употребленные в момент завтрака, точно израсходуются до сна.
- Сбалансированное питание помогает в снижении массы.
Некоторые ученые выдвигают теории относительно того, что завтрак – необязательный прием пищи, особенно для желающих похудеть. Это не подтверждено практикой.
Полезные завтраки на каждый день недели: варианты завтраков – рецепты с фото
Завтрак – важный прием пищи, заряжающий организм энергией на целый день. Калорийность блюд должна сочетаться с полезностью. Меню полезного рациона может состоять из разноплановых блюд.
Понедельник
Неделя начинается с совершенно простого варианта – каши. Предпочтительна овсяная: продукт содержит много клетчатки.
Приготовление:
- 5 столовых ложек овсянки залить 1 стаканом воды и варить около 5 минут после закипания.
- После приготовления выложить кашу в миску, добавить половину чайной ложки меда, ягоды.
Вторник
Полезно съесть блюдо, богатое белком, например яйца. Их отваривают, делают омлет, жарят.
Рецепт яичницы:
- На хорошо разогретую сковороду уложить кольца болгарского перца, в каждое кольцо вбить яйцо, добавить немного специй.
- Накрыть скороду крышкой на 2-3 минуты. Переворачивать яйца в овощных кольцах не нужно.
Дополнением к яичнице может стать отварное брокколи.
Среда
Хороший вариант – употребить на завтрак мюсли собственного приготовления.
Как готовить:
- Запарить «Геркулес», залив 5 столовых ложек половиной стакана кипятка.
- Накрыть миску крышкой, чтобы каша разбухла.
- Добавить ягоды, фрукты
Четверг
Творожный день. Из кисломолочного продукта готовят любое блюдо или употребляют в сыром виде.
Рецепт мусса для сладких бутербродов:
- Взбить творог блендером с медом, фруктами, сухофруктами.
- Добавить в творог ложку меда и свежие ягоды.
Пятница
Идеальным завтраком станет полезный бутерброд. В основе блюда лежит хлеб из отрубей, дополнением может стать: творог с зеленью, отварное мясо, слабосоленая рыба, яйцо пашот, овощи-гриль и многое другое. Рецепт полезного завтрака:
- 3 ложки творога измельчить блендером, а потом перемешать с мелко нарубленной петрушкой и укропом.
- В небольшой кастрюльке закипятить воду.
- С помощью ложки сделать водяную воронку, в которую нужно вбить яйцо.
- Через 3 минуты яйцо вытянуть шумовкой Получиться яйцо пашот.
- Тонкими ломтиками нарезать соленую красную рыбу.
- На хлеб намазать творог, уложить ломтики рыбы, а сверху разместить пашот.
Суббота
В субботу разрешается побаловать себя блинчиками, оладьями или панкейками. Стоит подобрать рецепты, отличающиеся диетическими компонентами. Фрукты, овощи, сметана, джем, ягоды, мед – добавки, делающие вкус выпечки ярким и насыщенным.
Вкусный рецепт:
- В стакане воды развести чайную ложку меда.
- Добавить яйцо и щепотку соли.
- С помощью венчика взбить массу.
- Добавить примерно половину стакана овсяной муки и чайную ложку оливкового масла.
- Выпекать блинчики на хорошо разогретой сковороде.
Воскресенье
Мясо с овощами станет удачным завершением меню недели. Стоит вбирать нежирные сорта мяса и сезонные овощи. Все компоненты желательно соединять в равной пропорции и запекать в духовке или готовить на гриле.
Приготовление завтрака:
- Мелкими кусочками нарезать 150 г говядины
- Кубиками нарезать небольшую луковицу, морковь, кольцами – перец.
- Тушить в сковороде мясо около 20 минут, потом добавить овощи и продолжить приготовление, пока все ингредиенты не станут мягкими.
Варианты блюд взаимозаменяемы.
пиши в комментариях что бы вы поменяли