Как показывает практика и исследование учёных, кофе припятствует хорошему сну и придаёт большой всплеск энергии, которая не даёт нам уснуть. Как минимум за 10 часов до сна, не стоит пить кофе.
Таким образом,за 10 часов наш организм полностью очищается от кофеина, который не даёт нам уснуть.
Ужин.
Бытует мнение, что есть после 18 00 нельзя, но это лишь сказки.
Лучшим решением для вас будет не есть за 3 часа до сна. Таким образом, вы даёте отдохнуть желудку и сохраняете свою энергию для сна.
Так же стоит отказаться от алкоголя перед сном, так же за три часа до сна.
Работа перед сном.
Для того, чтобы наш организм успокоился и был направлен на расслабление и дальнейший сон, стоит выполнить все свои дела за 2 часа до сна.
Хоть мы и имеем привычку делать все перед сном, но тем самым, мы сами себя сподвигаем на бессоную ночь т. К. Нашему организму необходимо время, чтобы наша парасимпатическая система начала работать.
Гаджеты
Глазам, как и всему телу, необходим отдых. И для этого необходимо за час до сна отказаться от контакта с любыми гаджетами. Лучше почитать книгу или подумать о своём дне( интересный факт, если думать о том что произошло за весь день и вспоминать эти события, то это не только позволит быстрее вам уснуть, но также позволяет тренировать вашу память)
Будильник.
После вашего пробуждения стоит сразу вставать и давать вашему организму сигнал, о готовности к новому дню.
То есть необходимо с первого будильника самому просыпаться и не позволять себе <ещё пять минуточек> лежебокства.
Холодная голова и тёплые ноги.
Во многих фильмах или сериалах, можно часто увидеть, как люди спят в носках.
И это все неспроста.
Хороший обогрев ног даёт небольшое расслабление, а холодная голова дучшециркулирет кровь.
Сколько нужно спать?
Главный вопрос:"сколько времени надо спать, чтобы чувствовать себя хорошо"
Как пишут учёные, для человека необходимо от 6.5 до 7 часов сна.
Но это не значит, что стоит ложиться в час ночи и просыпаться в 8 на работу.
Свою роль играет то, когда вы засыпаете. Лучшее время для сна это с 22.00 до 5.30.
Многие спортсмены, актёры и др. начинают свое пробуждение очень рано, что позволяет сделать множество дел, перед началом рабочего дня
Долгая бессонница.
Это может свидетельствовать о многих вещах: беспокойства, неправильное питание, плохая кровать и тд.
Но я хочу заострить внимание на подушках и матрасах.
Каждые пол года стоит менять подушку, и желательно выбирать специальные подушки, которые полностью повторяют форму вашей головы, а также подкладывать под шею и поясницу специальные маленькие подушки, для поддержания формы позвоночника.
Это позволяет лучше расслабиться и избавляет от неприятных ощущений в спине утром.