С возрастом становится все сложнее поддерживать себя в хорошей физической форму – все процессы в организме замедляются. Поэтому, если вы следите за своим весом, важно уделить внимание питанию. Диетологи рассказали, что нужно есть после 35 лет, чтобы похудеть.
По мнению специалистов, правильное и сбалансированное питание – лучше любой диеты. Ведь в любом возрасте важно, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов и минералов.
А вот количество быстрых углеводов, вредных сладостей и выпечки, лучше свести к минимуму. Тем более, что сегодня легко найти им полезную альтернативу.
В меню обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Особенно зеленого цвета – огурцы, капуста, перец, кабачки. Не забывайте включать в рацион зелень.
Кроме того, после 35 лет снижается уровень мышечной массы. Чтобы ее поддержать, включайте в рацион продукты, богатые белком.
Особенное внимание стоит уделить нежирному мясу, рыбе, кисломолочным продуктам, яйцам, бобам, фасоли.
С возрастом метаболизм замедляется. Чтобы «разогнать его», важно употреблять цинк.
Он содержится в морепродуктах.
Готовить еду лучше на пару, гриле или в духовке.
И, конечно, не забывайте про физическую активность. Для поддержания формы рекомендуется уделять различным упражнениям хотя бы 2-3 дня в неделю.