Источник: https://oneperfectbody.ru/razminka-i-zaminka-dlya-shei-top-5-uprazhnenij/
Если вы хотите обезопасить себя от растяжений и суставных травм, то вам просто необходима разминка и заминка для шеи, перед основной тренировкой.
Проблема в том, что очень редко люди ее делают. Это очень сильно замедляет результаты и это отдаляет вас все дальше от цели.
Так еще и многие получают травмы различной сложности. После чего нужно лечиться, а это отдаляет ваши тренировки-цели. Тратите уйму времени, а разминка отнимает всего 10-15 минут.
В статье вы узнаете, как же все-таки выполнять разминку и заминку для шеи, узнаете все ужасные последствия, если не делать разминку и заминку. И конечно же великолепные плюсы, которые не оставят вас равнодушными.
Что будет если не делать разминку? К каким последствиям это приведет?
Думаю каждому хочется максимально сохранить здоровье, чтобы прожить без болячек, которые нужно лечить все время. А все для того, чтобы они не развивались дальше, портить здоровье препаратами, так еще и кучу денег. Отсутствие разминки может привести и приводит к:
- Растяжению связок, после чего мы восстанавливаемся пару дней. Это замедляет наш процесс достижения цели;
- Травам суставов, которые возникают если они не разогретые. И тут самое не приятное. Если хоть раз повредить его, то он будет постоянно приносить вам дискомфорт, даже если чуть-чуть. То уже перерастает в постоянную болячку;
- Головокружениям и обморокам, в крайних случаях. Это происходит из-за большой нагрузки на сердце;
- Поднятию давления-головным болям, из-за резких нагрузок.
А, чтобы избежать этих последствий всего-лишь нужно разминаться. Абсолютно перед каждой нагрузкой. Занимать должна разминка и заминка для шеи не более 15 минут, и сразу же нужно приступать к основной части вашей тренировки. А все это для того, чтобы мышцы и суставы не остыли. Максимум может пройти 3-5 минут.
Что дает разминка, какие плюсы?
Великолепные преимущества получаете после разминки, которая всего-то занимает до 15 минут, а результатов море. Плюсы;
- Предотвращает получить растяжения и травмы, разогревает мышцы;
- Вы сможете осилить больше нагрузок, на много лучше будете справляться с ними;
- Мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, из-за хорошего кровообращения. Также растет выносливость во время тренировок;
- Получаете больше энергии, из-за гормона, который выводится при разогреве;
- Становитесь хорошо настроены на тренировку, более подготовлены;
- Выбрасывается адреналин, который помогает отлично справляться с нагрузками, это очень заметно.
Как по мне, просто великолепный результат за такое малое время. Как вы знаете в совокупности все правила дают отличный результат. Думаю теперь у вас будет повод выполнять разминку!
Разминка и заминка для шеи
Наклоны вперед и назад
- Примите любое положение, главное чтобы спина была ровная;
- И совершайте плавные наклоны, в каждую сторону по 10 раз.
Повороты влево и вправо
- Примите удобное вам положение, и также совершайте повороты;
- Обязательно, не спешите, плавно сделайте 10 повторений на каждую сторону.
Наклоны влево и вправо
- В этом же положении совершайте наклоны на право и налево;
- Делайте все медленно, без резких движений, в каждую сторону по 10 повторений.
Тянем шею на 180 градусов
- Наклоняете шею максимально низко к груди;
- Далее так и продолжаете тянуть, но только с круговыми движениями. От одного плеча к другому.
- По 20 повторений. Спина ровная.
Вы включите эти упражнения в свою программу разминки. Рекомендую разминать сразу все тело, это очень хорошо сыграет на вашем здоровье.
Это отлично разгрузит и растянет вашу шею после нагрузки. одновременно растяжка и разминка. Большего для шеи не нужно.
Также вы можете узнать о рабочих упражнениях на шею, чтобы накачать и укрепить ее, а главное безопасно.
Последняя ключевая тема, которое невероятно важна. Без нее сложно будет добиться всех результатов, так быстро. Поддержи лайком и подпишись. Читать далее...
#упражнения #упражнения для шеи