Всем привет дорогие читатели. Я регулярно публикую здесь информацию про достойных спортсменов и делаю также разоблачения разных лжецов из тематики спорта, однако про себя рассказываю довольно редко.
Сегодня как раз такой редкий случай. В данной статье я расскажу о том как мне удалось похудеть на 20 кг за 5 месяцев. Ниже будет ролик где я подробно рассказал о своём похудении, там я также показал свой рацион.
Для начала немного предыстории
Занимаюсь в зале уже более 6 лет, за это время бывал в совершенно разных формах. Был и сухим и изрядно заплывшим, занимался разными направлениями, одно время практиковал чисто тренировки направленные на рост мышц, а одно время работал исключительно на силу. Также были периоды когда очень любил функциональный тренинг.
В 2019 году тренировался очень мало, так как было много работы, да и учёба в мед университете отнимала много времени и сил. Питание в этот период было весьма не здоровым. Сладкое каждый день, много жирного и мучного, постоянные вкусняшки, много соли и тд. Тренировки я полностью не бросал, чаще всего ходил в зал раз в 4-5 дней. В таком режиме не удивительно что я набрал много лишнего, ведь по своей природе я заядлый жиробас и мне надо тщательно следить за тем что я вкидываю в свой организм.
Как решил меняться
В начале этого года я обнаружил что вешу 104 кг, при этом общее самочувствие было не очень. Быстро уставал, было сложно преодолевать большие дистанции , да и общая продуктивность тоже была на низком уровне. А я человек такой что пока не создам себе трудностей особого желания работать нет.
Как проходило похудение
Начал я своё похудение постепенно и понял что за раз весь лишний вес мне не убрать и нужно всё делать поэтапно.
На первом этапе я скинул со 104 кг до 96 кг. Тренировался всё также редко, так как времени совсем не было, в питании убрал всё вредное и буквально чуть-чуть урезал углеводы. Я знал что первые килограммы всегда скидываются легко, так как до этого сушился много раз.
Далее полтора месяца перерыва на небольшом профиците и мой вес был 98 кг. Делал я это для того чтобы после сушки возвращать утраченные мышцы.
За второй этап я скинул с 98 до 90 кг, а уже после третьего этапа мой вес был 84 кг.
Сейчас же я вешу 86 кг и примерно через 2-3 недели планирую начать очередной этап сушки. Конечная цель весить 78-80 кг и быть относительно сухим и прессом.
О том как проходили тренировки и о рационе питания я рассказал в своем видео.
Стал моложе и здоровее
Известно что лишний вес всегда старит человека. Внешне он выглядит старше, да и в целом организм тоже функционирует намного хуже. Кроме того лишний вес это своего рода замкнутый круг, чем больше весишь тем больше инсулинорезистентонсть и как следствие организм хуже усваивает углеводы и из-за этого он требует всё большего количества калорий. И как следствие вес только продолжает расти, в добавок после каждого приёма пищи ощущается слабость, разбитость и много других негативных вещей.
Сейчас же скинув 20 кг я стал выглядеть намного моложе, появилось много энергии, да и в целом состояние здоровья стало лучшим. Меньше устаю, могу больше работать, общее самочувствие в раз лучше, стал более активным и продуктивным.