Пресс это мышцы живота: прямая (те самые кубики о которых все мечтают),косая и поперечная.
Начнем с того,что если целью является с помощью упражнения увидеть долгожданные кубики пресса то сразу разочарует, потому что кубики есть у всех,но они скрыты под слоем жира,у кого то больше у кого то меньше. И для начала необходимо убрать эту лишнюю прослойку путем изменения вашего питания. Другими словами для начала необходимо похудеть. Конечно с помощью тренировок жиросжигание будет проходить быстрее, но и при дефиците калорий жир будет уходить превосходно.
Если же ваша цель именно укрепить пресс, сделать его более сильным то существуют множество упражнений которые вам подойдут.
Так же в зависимости от вашего уровня подготовки данные упражнения можно усложнять.
И так, какое все таки упражнение будет наилучшим образом развивать ваш пресс? Как это не странно, но из практики это подъем туловища из положения лежа на скамье( наклонной скамье). При высоком уровне тренированности, если в подходе вы можете выполнить больше двадцати пяти раз, то стоит применять отягощение. Это либо блин, либо гантель вес которых составит 5, 10, 15... кг который ложится на вашу грудь либо за голову.
Миф о том ,что пресс можно прокачать множеством различных упражнений давно развеян. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и если ваши тренировки состоят в основном из базовых упражнений, если вы не используете АС, то пресс вам вообще нет необходимости делать, так как он и так работает во всех упражнениях.
Так же упражнениями не возможно изменить форму пресса,она у вас заложена генетически. Если брюшко кубиков вашего пресса не сильно выделяется,то оно скорее всего таким и останется. Укрепить, сделать сильным с помощью упражнений можно 100%. Навести эстетику это больше к диете( правильному питанию).