Изменить привычку или создать совершенно новую немного сложнее, чем может показаться. Чаще всего сильного решения для изменения недостаточно. Знаменитые 21 день, чтобы построить новую привычку, тоже не всегда работают. Давайте будем честными: наша способность к самообману невероятно высока, и сильная воля падает с течением времени.
Как выработать новую привычку? Важно, чтобы Вы были конкретны, точны и учились только одной привычке за раз.
21 день, чтобы изменить привычку? Чушь!
Последние исследования говорят, что для выработки новой привычки требуется от 18 до 254 дней. Среднестатистическому человеку на это нужно около двух месяцев.
Прежде чем ваша новая привычка будет выполняться автоматически, у вас будет небольшое столкновение с вашей сильной волей. Однако изменение привычки возможно. Самое главное - наша готовность к переменам.
Как к этому подготовиться? Вот 8 шагов к изменению привычки.
Шаг 1. Выберите одну привычку для изменения
Я помню такие моменты в моей жизни, когда я решила изменить все и быть лучшей версией себя. Ну ... мало того, что я ничего не изменила, так еще и разочаровалась, что у меня ничего не получается. И если у меня ничего не получается, я определенно безнадежна. Нет, я не безнадежна. Ты тоже нет!
Когда мы пытаемся изменить слишком много за раз, наша сильная воля быстро уменьшается. В какой-то момент ее просто не хватает, и возникает чувство безнадежности и разочарования. Но дело не в этом.
Уже изменение одной привычки представляет для нашей сильной воли серьезное нарушение. Сначала мы должны ее немного обучить. Начните с одного небольшого изменения.
Шаг 2. Найдите причины, по которым важна новая привычка
Что хорошего появится в вашей жизни, когда вы выработаете новую привычку? Возьми листок, ручку и опиши. Подумайте, как вы будете чувствовать себя наедине с собой, когда Ваша новая привычка станет настоящей привычкой, которую вы делаете на автомате. Только когда вы видите смысл в новой привычке, вы сохраняете мотивацию к изменениям.
Шаг 3. Определите точно: где, когда и что вы будете делать
Этот шаг не очень романтичен. Время конкретики! В частности, определите, что вы будете делать, когда вы это сделаете и где вы это будете делать. Чем сложнее изменение, тем точнее описать это действие.
Например: я хотел бы использовать лосьон для тела после каждой ванны. Мое описание работы выглядит так:
Каждый вечер, войдя в ванную, я кладу лосьон на очень видное место. После выхода из душа первое действие, которое я делаю, - это использовать лосьон.
Также будьте готовы к уникальным обстоятельствам. Ты решил, что не будешь есть сладости? Что вы будете делать в тот момент, когда ваша коллега по работе празднует День рождения и угощает вас большим кусочком торта? Что конкретно ты ей скажешь?
Шаг 4. Объедините новую привычку с другой деятельностью
Легче внедрить новую привычку в жизнь, когда мы объединяем ее с той конкретной деятельностью, которую мы уже выполняем в течение дня.
На шаге 4 использование лосьона для тела я объединила с вечерней ванной. Есть больше овощей, вы можете сочетать с другими приемами пищи в течение дня. Кровать можно постелить сразу после того, как встанешь утром. А слова с английского можно попрактиковаться во время поездки на трамвае.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь
Когда мы внедряем привычку, мы часто выполняем данную задачу быстро и бездумно – просто чтобы отбить. Однако важно, чтобы вы сосредоточились на том, что вы делаете. Найдите удовольствие в выполняемой деятельности.
Постарайтесь не думать о том, чего вы хотите избежать. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь.
Шаг 6. Не обманывайте себя!
У всех нас есть удивительные способности к самообману. Мы мастера в поиске оправданий! Прежде чем вы начнете их искать, просто сделайте то, что вам нужно сделать.
Не спрашивайте себя, хотите ли вы сделать что-то сейчас. Там вы найдете множество ответов, почему вы не можете сделать это сейчас. Просто так: не спорь сам с собой, а действуй!
Шаг 7. Не прерывайте даже на один день
Когда вы начнете внедрять свою новую привычку в жизнь, не прекращайте выполнять определенную деятельность. Такой перерыв даже на один день позволит вам оправдаться в следующий раз, когда у вас не будет желания что-то делать. Вторая пауза еще легче оправдает другую. Этот механизм очень быстро приводит к тому, чтобы отпустить себя.
Шаг 8. Относитесь к себе с нежностью
Ты бросил? Ты злишься на себя? Просто обними свое разочарование и гнев. Мы-люди. Скажите себе, как маленькому ребенку: завтра мне будет лучше.
Человек, ответственный за ваши привычки, - это вы. Вы несете ответственность за то, как вы проводите свой день, на что вы тратите свое время, как вы питаетесь, как вы выглядите, что вы можете и как часто вы занимаетесь спортом.
Позаботьтесь о себе, о своей сильной воле и сделайте что-то хорошее для себя. Ты заслуживаешь этого! А какие привычки хочешь изменить ты?