Поговорим немножко о йогатерапии:
йогатерапия служит не только способом для укрепления мышц,ещё включает в себя дыхательную практику (которые улучают питание всех тканей организма) , также разрабатывается белковая диета для построения мышц. В рамках занятий приобретается навык осознанного расслабления, концентрации , контроля над эмоциями для поддержания психоэмоционального здоровья и позитивного мышления.
Данный комплекс предназначен для профилактики заболеваний позвоночника, реабилитации после лечения, а также для лиц пожилого возраста.
В этом замечательном комплексе упражнений вертикальная нагрузка на позвоночник снижена до минимума. Упражнения прорабатываются лёжа или упоре на колени и ладони.
Во время выполнения комплекса дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Выполняйте упражнения без максимальной амплитуды, оставайтесь внимательны и бережны по отношению к себе. Время выполнения упражнений – от 1 до 3 минут, в зависимости от состояния здоровья на данный момент.
Упражнение 1
Исходное положение- упор на колени и ладони. Ладони – под плечами, колени – на ширину таза. Начинаем от таза делать волну вдоль всего позвоночника: на вдохе от таза прогибаемся, уводя плечи назад, и вытягиваемся подбородком вперед и вверх. На выдохе также от таза начинаем скруглять спину и подтягиваем подбородок к груди. Последовательно задействуем таз, поясницу, грудь и шею. Движения перетекают одно в другое.
Упражнение 2.
Исходное положение – упор на колени и ладони. Вытягиваем одну ногу назад и фиксируем положение. Носок натягиваем на себя, пятку толкаем назад. Макушкой тянемся вперед, лицо «смотрит» в пол. Вытягиваемся от макушки до стопы. Повторяем на обе ноги.
Упражнение 3.
Исходное положение – лежа на животе. Руки согнуты в локтях, плечи и грудь подняты. Одна нога упирается пальцами в пол, вторая – на пятку первой. Толкаем пятки назад, держим колени прямыми, сохраняем плечи и грудь поднятыми. Руками словно «натягиваем» пол на себя, растягиваем себя в противоположных направлениях. Голову не запрокидываем. Повторяем на обе ноги.
Упражнение 4
Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол по бокам на уровне таза. Отталкиваясь руками, отрываем плечи, грудь и ноги от пола. Удерживаем себя в положении «лодочки» с помощью мышц спины и ягодиц.
Упражнение 5
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поясница плотно прилегает к полу. Поднимаем плечи и и грудь от пола, вытягиваем одну ногу вперед и вверх. Тянемся руками к ноге, чувствуя работу мышц пресса. Повторяем на обе ноги.
После выполнения комплекса для отдыха : ложитесь на спину подложите подушку под шею , вторую побольше под колени и полежите в течении 7-10 минут ощущая расслабление.
Всего вам хорошего и будьте здоровы.