Похудение в области живота в домашних условиях

Существует не так много женщин, которые не хотят иметь тонкую талию и плоский животик. Область живота – проблемная зона для многих женщин, особенно после беременности и родов. Что еще хуже, этот жир упрям ​​и плохо реагирует на диету и упражнения.  Эффективное похудение живота в домашних условиях может быть трудным для Вас, но это не невозможно.

Большинство мам отказываются от тренировок после беременности. Хотя   могут быть вполне законными причины (боль в теле, потеря энергии, тошнота и ряд других). В целом малоподвижная беременность является основным виновником накопления жира на животе. Хорошая новость в том, что вам не нужно делать тысячи приседаний, принимать множество добавок, морить себя голодом или делать радикальные операции, чтобы реализовать эффективное похудение живота в домашних условиях. Существуют простые правила, с помощью которых можно убрать жир на животе – раз и навсегда.

Содержание

• Эффективное похудение живота в домашних условиях: полезные советы.
• Правильное питание
• Избегайте недостаточного количества калорий
• Больше белка
• Потребляйте полезные жиры
• Эффективное похудение живота в домашних условиях: Мотивация

Эффективное похудение живота в домашних условиях: полезные советы.

• Ешьте белки, овощи и фрукты во время каждого приема пищи.
• Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, ешьте после тренировки богатую углеводами пищу.
• Пейте два стакана воды при каждом приеме пищи.
• Начинайте каждый день с приготовления большого стакана цитрусовой воды. Просто добавьте нарезанные лимоны, апельсины и виноград в стакан. Из цитрусовых получаются отличные детокс-напитки и они помогают расщеплять излишки жира в животе.
• Принимайте холодный душ перед сном. Прием холодного душа перед сном регулирует температуру вашего тела и помогает быстрее заснуть. В результате в вашем организме снижается уровень гормона стресса кортизола, который также является гормоном накопления жира. Поддержание вашего тела в прохладе также стимулирует “бурый жир”, который помогает в расщеплении жировых отложений.
• Недостаточно делать упражнения на пресс. Выполнение множества скручиваний (и других упражнений на пресс) нарастит мышцы брюшного пресса, но не поможет сжечь жир на животе. К сожалению, уменьшить количество жира в одной конкретной области тела нельзя. Чтобы уменьшить талию, вы должны избавиться от жира по всему телу. Наряду с фитнес тренировками необходимо уделять внимание  интенсивным кардиотренировкам (в идеале три раза в неделю по 10-15 минут), чтобы сжечь больше калорий и уменьшить общий вес тела.

Правильное питание

Усиленные тренировки нарастают мышцы живота, но если вы продолжите неправильное питание, то поверх наращенных мышц навсегда останется слой жира на животе. Ваш первый шаг –  начать правильно питаться. В списке ниже содержатся примерный список правильных белков, жиров и углеводов:

•     Важные белки: Говядина, птица, рыба, яйца, творог
•     Полезные жиры: рыбий жир, орехи, семена льна, оливковое масло
•     Правильные углеводы: цельнозерновые макароны, коричневый рис, овес
•     Овощи: Брокколи, шпинат, капуста, салат
•     Фрукты: банан, яблоко, апельсин, Ягоды (клубника, малина)

В этой статье https://fitrain.ru/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/proteinyi-i-geyneryi/protein-dla-devushek.html  – Вы можете узнать о вреде и пользе употребления протеина для девушек. Что нужно знать девушкам о протеине?

Избегайте недостаточного количества калорий

Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале или фитнес центре, в стремлении похудеть и сбросить жир едят слишком мало. Потребляют с пищей слишком мало калорий. Если вы не получаете достаточно калорий, вы замедляете обмен веществ в организме. Это значит, что вы сохраняете больше жира, чем если бы вы потребляли надлежащее количество калорий. Это скорее приводит к сжиганию мышц, а не жира, для получения энергии.  Калории – это энергия. Употребление малого количества калорий не сможет пополнить ваши запасы энергии, а это означает, что вам будет сложно пережить день, не говоря уже о хорошей тренировке. Для того чтобы узнать, сколько калорий вам следует потреблять, воспользуйтесь...

Подробнее