Если Вам 70 лет, как минимум 22 из них вы провели во сне. Звучит слегка пугающе, но учитывая, что в среднем взрослый человек спит около 7-8 часов, это не так уж удивительно.
Сон влияет на все аспекты нашей жизни, от настроения до желаний, так что если Вы хотели изменить свою жизнь, стоит начать именно с него. Но что же может помочь?
По советам специалистов сомнологов (ученых, исследующих сон), улучшить качество сна можно несколькими способами:
1. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время
Синхронизироваться со своим естественным циклом сна и бодрствования очень важно. Если Вы будете соблюдать определенный график сна, то будете чувствовать себя гораздо более энергичными, чем если будете спать то же количество часов, засыпая в разное время.
2. Контролируйте количество света в комнате
Мелатонин - основной гормон, регулирующий циркадный ритм (ритм сна и бодрствования), контролируется в основном светом. Ваш мозг вырабатывает больше мелатонина, когда в комнате темно - делая Вас сонливым и делает более внимательными - когда света много. Конечно много других факторов влияют на выработку данного гормона, но на один из них мы точно можем повлиять.
3. Утомляйтесь на протяжении дня
Люди, которые тренируются на протяжении дня - спят лучше ночью и чувствуют себя менее сонливыми днем. Регулярные упражнения создают большую вероятность погружения в тонизирующие фазы сна, а также помогают в лечении бессонницы и других нарушений сна.
Подписывайтесь на канал и следите за обновлениями Александр Ангелов!