Польза упражнений по утрам очевидна. Привычка делать утреннюю зарядку приносит человеку более быстрый и комфортный переход от сна к бодрствованию, а также это полезно для здоровья. Но мало кто знает, что выполнять утреннюю зарядку необходимо, соблюдая определенные правила.
Только на голодный желудок
Кажется, что легкий перекус с утра не навредит выполнению зарядки. Но это ошибка: упражняться необходимо строго перед завтраком. Во-первых, зарядка должна проходить в первые минуты после пробуждения. Во-вторых, именно она помогает всему организму проснуться и полноценно запустить все процессы, в том числе улучшает пищеварение. В-третьих, занимаясь на голодный желудок, человек расходует энергию из своих накопленных жировых запасов, а не из съеденной тут же пищи – таким образом, он быстрее и эффективнее теряет лишний вес.
Обязательная разминка
Нельзя начинать зарядку с интенсивных упражнений. Сразу после пробуждения организм совершенно не готов испытывать перегрузки. Необходимо начинать занятие очень плавно: повращать головой, руками и торсом, потянуться. Можно выполнить медленные, осторожные наклоны во все стороны. Очень кстати придутся упражнения на растяжку. Только после того, как мышцы будут разогреты, а кровообращение придет в норму после ночного замедления, можно делать более сложные упражнения, такие как отжимания, выпады или приседания.
Отслеживаем дыхание
Кажется, что сбитое дыхание во время физической нагрузки – неизбежность для неподготовленных людей. Но это совсем не так. Спокойное, ровное дыхание полной грудью – один из ключевых моментов правильной зарядки. Если оно будет сбитым, такие занятия принесут лишь вред. Необходимо замедлить темп занятия, если вдруг не хватает воздуха или дышать хочется слишком часто и глубоко. Не стоит выполнять утренние упражнения слишком быстро – они направлены на постепенное пробуждение, а не на установку рекордов.
Меняем нагрузку
Выполнять один и тот же комплекс упражнений каждый день – неправильно. Нагрузку необходимо менять, чередуя занятия, направленные на различные группы мышц. Каждые две недели нужно полностью менять формат зарядки – разминка остается на месте, а все остальные упражнения стоит поменять. Например, первые две недели стоит больше нагружать руки и плечевой пояс, затем уделять больше внимания прессу, а впоследствии делать больше приседаний и других упражнений для ног. Особняком стоит планка – ее стоит выполнять при каждой утренней зарядке. Выполнение планки нагружает все тело равномерно, поэтому она незаменима для полноценной тренировки и подготовки к активному дню.
Пьем много воды
Даже если пить с утра не очень хочется, категорически не рекомендуется ограничиваться чашкой чая или кофе после зарядки. Чистая вода в это время просто необходима. Она запускает пищеварение, предотвращает возможные проблемы с состоянием кожи, ускоряет метаболизм. Лучше всего выпить стакан воды сразу после зарядки, но если жажда возникает в процессе, можно ее утолять. Если вкус обычной воды неприятен, можно добавить в нее немного лимонного сока или использовать травяной отвар.