Если меня спросить, про ассоциации с ПМС, я отвечу: “жрать”,“немножечко хотеть умереть” и “чувствовать себя пузырем”.
По оценкам, которые мне попадались, 85% женщин регулярно испытывают по крайней мере один симптом этого синдрома.
Среди которых (сейчас воображаем сцену с блестками, куда они выходят):
- Очаровательное вздутие живота;
- Аццкие отеки;
- Обожаемые домашними, изменения настроения и вялость.
А есть еще и ПМДР - предменструальное дисфорическое расстройство, включающее в себя симптомы депрессии. 8% женщин, в том числе я, страдают от него.
Помимо вялости, у нас ухудшается внимание, усиливаются негативные чувства, а позитивные - снижаются.
В общем, раз в месяц мы превращаемся в милейший ужОсь на ножках, который плачет, смеется и хочет шоколадку (про нее будет ниже).
ВОДА и ОТЕКИ
На самом деле, объем плазмы и внутримышечной воды уменьшается, но она перераспределяется в интерцистиальные пространства - между клеток, говоря по-русски, и нас “раздувает”.
А все из-за скотины-альдостерона, который задерживает воду и соль. Прогестерон конкурирует с ним, что, в результате, превращает нас в пузырь .
Получается, пока этот играй гормон бушует, мы сначала воду сбрасываем, а потом - набираем, еще и с компенсаторным эффектом.
Такая ленька-енька, длиною в фертильную зЫзнь, способствует дисбалансу кальция и магния, вызывая судороги и головную боль.
ИТАК, ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМ "БАЛАГАНОМ"?
- Тренироваться. #Тренировки способствуют облегчению симптомов, выбросу серотонина и улучшению настроения. Ну с приседом в 100 кило упарываться не стоит, а вот танцульки, #йога, #пилатес помогут.
- Стимулировать выработку серотонина. Выше писала про #шоколад. Все женщины говорят именно о нем. При чем, доказанной эффективности его или его компонентов на течение #ПМС нет. Но текстура, вкус и запах в это время цикла воспринимаются по-другому и заставляют серотонин вырабатываться.
Кстати, я тут подумала, возможно, в это время неплохо шоколадом обмазаться где-то в СПА салоне. Дорого, но для фигуры безвредно.
- Увеличение потребления жиров и углеводов. Да-да. Все говорят об эффективности снижения калорий в этот период. НО, возможно, есть резон пересмотреть #БЖУ, в рамках своего калоража, чтоб случайно потом не схомячить пробегавшего слона или поезд.
- Принимать препараты с магнием, если Вас одолевают судороги и, если есть показания, БАДы на основе витекса.
- И бдить за техникой! В ПМС, как я уже сказала, снижается концентрация внимания, и появляется смысл нацепить суппорт или эластичный бинт на потенциально травмируемые места при тренировках.
Так, ну со мной-то все понятно. А у вас какие симптомы и как боретесь с этим? И как домашние к этому относятся?
Было полезно? Поставь лайк и оставь свой след в комментариях, даже если ты - мужик, который выдюживает в это время рядом с нами. А если совсем заинтересовал мой слог, подписывайся на мой Инстаграм.