Мифов в фитнес индустрии больше, чем в любой другой. И с каждым днем их количество становится все больше и больше. Нам уже страшно. Серьезно...
Но о своих читателях мы позаботились . В этой статье мы собрали одни из самых популярных мифов. И постарались доступно объяснить, где ложь, где правда, а где частичная правда.
1. Тренировки без боли - напрасно потраченное время.
А как иначе понять, прогрессируешь или нет? Нет жжения и боли в мышцах- да разве ж была тренировка?
После первой тренировки боль- это нормально. Но, когда так продолжается все время, то это уже сигнал к тому, что вы :
- перетренировались
- берете слишком большие веса
- травмировались
Нет ничего плохого в том, что вы не испытываете боль после каждой тренировки. Просто ваш организм адаптировался к нагрузке.
2. Во время тренировки нельзя пить воду.
Один из самых живучих мифов. Некоторые тренеры старой школы не разрешают пить воду на занятиях. "Тяжело будет тренироваться, желудок полный, стошнит!"
Недостаточное жидкости в организме чревато обезвоживанием. Во время тренировки пить обязательно.
2. Нагрузка должна быть тяжелой .
Представьте: начало весны, все тает поёт, цветёт. Нам тоже хочется расцвести к лету.
И мы идём в тренажёрный зал и усиленно бегаем, качаемся, тренируемся каждый день по 2-3 часа. А то и больше.
Берём огромные веса ,что мышцы помощнее да порельефнее вылезли.
Женщины качают орех, чтоб как у Усмановой был.
О какой тут периодизации может идти речь? Нам бы побыстрее, чтоб веса были хорошие, чтоб из зала выносить надо было.
В результате спустя месяц получаем перенапряженную нервную и слабую иммунную системы .
Любая нагрузка должна быть постепенной. Неважно насколько быстро нужно прийти в форму. Люди не пластилин -фигуру не сделаешь за секунды. Только упорным регулярным трудом. И главное-размеренным!
3. Тренируешься - ешь сколько угодно!
После хорошей силовой тренировки всегда хочется «заточить» что-нибудь вредненькое и калорийное.
Если один такой раз ничего не решить, то на постоянной основе такое питание приведет к двум возможным последствиям:
Переедание. Вы сами не заметите, как ваша планка по калорийности будет превышена. К тому же велик соблазн съесть всё! Всё, что видится на столе! Ждете от тренировки похудения? Не ждите. Вы съедаете свой пресс, когда переедаете.
Неполноценный рацион. Обычно в таких "залетных" приемах пищи несбалансированный состав по количеству макро и микронутриентов.
С фаст-фудом или десертами в организм поступит много углеводов и жира( причём не всегда полезного).
Представьте, вы качественно потренировались.
Организм ждёт, что его будут кормить чем-то, что поможет восстановить силы и приспособиться к новым нагрузкам (вырастить сильные мышцы). Основным элементом для постройки мышечных структур является белок.
Чаще всего как раз его не доедают те, кто много тренируются и не видят визуального результата.
Делаем выводы: увы, расслабиться и есть все, что угодно контрпродуктивно. Следи за собой! Будь осторожен....с едой.
4. Девочкам вес поднимать нельзя
Насчет этого мифа у нас есть целая статья.
Здесь ответим кратко.
Ещё как можно! Здесь снова разговор о постепенном росте веса отягощений.
Если в начале девушка может поднимать только 5 кг. Со временем 10, 20, 50 или 150 кг. Опасно? Если постепенно, то нет.
Мало того, силовая тренировка с отягощением - единственное, что поможет в построении красивого тела.
Кстати, о девушках и большом весе. Мы взяли интервью у Дарьи Федосеевой. Она занимается пауэрлифтингом и точно знает, можно ли поднимать вес девчонке.
5. Чтоб похудеть в талии и животе - надо качать пресс.
Пресс - самая популярная часть тела. Все его хотят, но никто по сути не знает, как его сделать.
Самый логичное, что можно предложить - качать пресс.
Скручивания, поднятия ног на перекладине, планки.
Все это, действительно, поможет сделать пресс. Но он будет под слоем жирка, если вы не измените питание. Увы!
6. Обруч сделает талию.
И опять же. Талию поможет сделать похудение.
Этот вопрос чаще интересует девушек, конечно.
Обруч- лишь кардионагрузка. Вопрос тонкой талии вообще может быть не связан с физической нагрузкой. Посмотрите на своих мам, бабушек. У кого-нибудь была шикарная тонкая талия? Нет?
Тогда вопрос с тонкой талией поможет решить только физическая нагрузка.
(Или реинкарнация. Попробуйте, может получится родиться сразу с модельной внешностью)
Не опускаем руки и идем пахать. Чтоб сделать фигуру песочные часы, не нужно работать с самой талией.
Работайте над спиной и бедрами и ягодицами. Наличие мышц в этих местах как раз и создаст ту самую осиную талию.
7. Сжечь жир можно местами
Локального жиросжигания не существует.
Сжечь жир на животе, бедрах или на подбородке физиологически невозможно. Есть лишний вес? Худейте. И тренируйтесь.
Но знайте, что жир будет уходить неравномерно. Организм не заинтересован в том, чтоб терять драгоценные запасы. Многое зависит от физиологических особенностей человека . У большинства женщин жир откладывается в районе бедер и ягодиц. Так нужно природе и, как правило, в этих местах его сложнее убрать.
Испытываете постоянный стресс? Не ждите, что жир с вами простится. Как и любой другой процесс, похудение начинается с головы.
8. Мало ешь- похудеешь
Хочешь есть - попей водички! Вот девиз анорексички.
Так много мифов, связанных исключительно с проблемами в голове.
Многие люди в целях похудения слишком сильно урезают количество калорий. И это точно также вредно, как и переедать .
Приведем в пример машину. Она потребляет бензин. Когда его мало, загорается лампочка. Долгая езда "на лампочке" провоцирует множество поломок и в принципе портит состояние мотора машины.
С человеком тоже самое. Природой устроено, что если количество топлива резко поступает меньше, то организм переходит в режим сохранения энергии, замедлив метаболизм. Организм будет неохотно отдавать свои запасы и всячески тормозить процесс похудения. При том, как только вы начнете снова нормально питаться, тело от радости запасет жир с двойной силой. Не тешьте себя иллюзиями. Да, первые дни голодания принесут отвес. Но в дальнейшем вы так и будете прыгать с голодовки на "зажор".