Как подготовиться к первому заплыву на открытой воде, какую дистанцию выбрать и как питаться перед соревнованиями? Поделимся действенными советами профессиональных спортсменов.
В открытой воде плыть сложнее: тут нет бортиков, разделительных полос и подсветки. Вода холоднее, а также бывает течение и ветер. Чтобы преодолеть заплыв в водоеме с хорошими результатами, спортсмену необходимо грамотно спланировать программу подготовки.
Готовиться к заплыву на открытой воде в бассейне
Пловец обязан хорошо ориентироваться. Потеря правильного направления приведет к утечке сил и времени. В бассейне необходимо сделать упор на освоение 4 главных стилей: баттерфляя, брасса, кроля на спине и груди. Это позволит быть уверенным в своих силах и менять технику в зависимости от условий водоема. Каждое занятие нужно усложнять, увеличивая дальность дистанции на 50 метров. Тренироваться нужно до тех пор, пока километровая дистанция не будет преодолеваться за полчаса. В ходе подготовки запрещается отталкиваться от бортиков и держаться за поручни в бассейне. Помните, в открытой воде их нет!
Адекватно оценивать свои силы
Не стоит геройствовать, выбирая дальнюю дистанцию для первого заплыва. Профессионалы рекомендуют начинать с 1 километра. Важно учитывать не только расстояние до финиша, но и особенности водоема. Течение, температура воды и наличие водорослей – факторы, влияющие на скорость и качество плавания. Первый заплыв в открытой воде стоит совершать в летнее время. Если температура воды ниже 20℃, стоит принарядиться в гидрокостюм для плавания в холодной воде.
Выбрать качественную экипировку
Гидрокостюм для плавания с закрытыми рукавами – лучшая инвестиция для начинающего пловца. В нем тепло и комфортно преодолевать водную гладь даже температурой ниже 16℃. Обязательно у пловца должны быть шапочка и защитные очки для плавания. Чтобы обеспечить себе больше тепла, профессионалы рекомендуют надевать неопреновый шлем поверх силиконовой шапочки. Особо популярен вариант шлема для открытых заплывов с утеплением HEAD NEO 3 mm.
Очки для открытой воды и триатлона отличаются большими стеклами. Это позволяет иметь хороший обзор во время поднятия головы. У стартовых и тренировочных очков другая форма, не дающая подобного эффекта.
Спасут от холода начинающих пловцов неопреновые носки и перчатки. Правила многих соревнований запрещают надевать эти аксессуары на заплыв, однако тренироваться в них никто не запрещает.
Сформировать правильный рацион
Плавание отнимает много сил у человека. Рацион спортсмена должен быть богат углеводами, которые насыщают и дарят энергию. Есть разрешается не позже, чем за 2 часа до старта. Непосредственно перед самим погружением можно подкрепиться спортивным батончиком или углеводным фруктом. Главное – ощущать легкость в желудке во время плавания.
А как прошел ваш первый заплыв на открытой воде? Делитесь своими историями в комментариях и не забывайте подписываться на канал — мы расскажем все о плавании.