Привет
Ох эта тема волнует многих
Люди в больших количествах думают что если будут делать скручивания то у них будет пресс. Но всё не совсем так.
Пресс это мышца
точно такая же мышца как и бицепс или трицепс, в этом смысле они не отличаются. Отличается разве что их строение, мышцы пресса имеют на себе такие перемычки, которые формируют форму которую мы называем кубиками.
Форма пресса
Форма пресса у всех разная, у кого-то маленькие кубики, у кого-то огромные, бывает что их только 4, а бывает все 8.
Бывает что он глубокий сам по себе, а бывает что плоский как доска. Всё это зависит от генетики и конкретно вашего строения.
Как качать пресс
Конечно же пресс выполняет функцию скручивания, и качать его надо скручиваниями.
- Скручивания туловища
2. Подъём ног на перекладине
3. Подъём ног на брусьях
4. Стойка в планке
5. Упражнение велосипед
Очень много есть упражнений на пресс и ещё больше их вариаций.
По скольку пресс такая же мышца то можно так же работать на массу и силу, или на выносливость.
Чтобы пресс становился больше и кубы были массивнее надо делать пресс с отягощениями.
Во время скручиваний можно брать блин в руки, или менять наклон во время упражнения.
Есть очень хорошее упражнение когда вы берёте ручку блочного тренажёра сверху и из положения стоя сгибаетесь, там можно и в весах прогрессировать, и на поясницу нет нагрузки.
Есть ещё упражнение которое называют молитвой, нужно так же взять блок и встать на колени и делать скручивания.
Подъёмы ног можно делать так же с утяжелителями.
Если хочется чтобы у пресса было больше деталей тогда конечно надо делать больше повторений.
НО
И тут самое главное.
Пресс есть у всех, но его очень часто просто не видно из-за жира на животе. Жир всё прячет. Поэтому основное условие для того чтобы увидеть свой пресс это не качать его регулярно, а избавиться от жира на животе. А это уже вопросы к диете, тренировкам, и так далее.
Вывод, появление пресса вопрос не только прокачки мышц пресса, а комплексный. Другими словами сколько ты его не качай, он всё равно не будет виден если ты от жира не избавишься.