Есть много способов улучшить свою память, и чем больше вы над этим работаете, тем лучше она становится!
Память - это механизм, с помощью которого мы можем хранить, сохранять и восстанавливать информацию. Как бы просто это ни звучало, это сложный процесс, в котором задействовано множество различных частей мозга и который служит нам самыми разными способами.
Как и в случае со многими другими нашими функциями, поговорка «используй или потеряй» применима к мозгу так же точно, как и ко всему остальному. Чем больше вы тренируете свой мозг и воспитываете его с помощью хорошей и здоровых привычек , тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию.
Память может быть кратковременной или долговременной. В кратковременной памяти ваш мозг хранит информацию в течение нескольких секунд или нескольких минут. В среднем он может одновременно хранить около семи предметов.
Долговременная память включает в себя такой тип информации, который требует сознательных усилий для сохранения, а затем и для последующего воспроизведения.
Другой тип долговременной памяти - это процедурная память, которая включает в себя навыки и распорядки, которые вы выполняете так часто, что они не требуют сознательного вспоминания.
Как улучшить память - 8 отличных советов!
1. Тренируйте свой мозг. Лучший способ тренировать свой мозг - это получать новый опыт или подвергать его различным сенсорным стимуляциям. Когда вы нарушаете распорядок дня или делаете что-то сложное, вы создаете новые мозговые пути. Иллюстрацией этого может быть письмо недоминантной рукой, или выбор совершенно другого пути на работу. Примером сенсорной стимуляции может быть запах определенного аромата во время прослушивания определенного музыкального произведения. Чтобы активизировать мозговую деятельность иным образом, вы можете выбрать что-то, что обычно делается механически или с помощью автопилота, и сознательно изменить то, как вы это делаете.
Также хорошо известен факт, что люди, которые занимаются деятельностью, которая тренирует мозг, например чтением, письмом и карточными играми, могут замедлить быстрое ухудшение памяти, которое происходит с возрастом.
2. Обратите внимание. Очень сложно что-то запомнить, если вы никогда этого не учили. Чтобы обработать информацию и направить ее в соответствующий центр памяти, требуется около восьми секунд сосредоточения внимания. Если вы не концентрируетесь, легко отвлекаетесь или делаете несколько дел одновременно, ваши шансы получить конкретную информацию будут минимальными.
3. Включите как можно больше чувств. Хотя существует множество различных стилей обучения, таких как визуальный, слуховой и кинестетический (осязание), независимо от того, к какому типу вы относитесь, вы можете использовать их все в процессе попытки что-то запомнить. Если вы визуально обучаетесь, вы можете читать вслух, даже читать ритмично, чтобы лучше запоминать. Если вы обучаетесь на слух, создайте мысленный образ или просматривайте картинки, когда читаете вслух. Также очень полезно связать информацию о цветах, текстуре, запахах и вкусах.
4. Организуйте информацию. Хороший способ запоминать новое - создавать ассоциации и связывать информацию с тем, что вы уже знаете. Использование того, что вы знаете, помогает вам запоминать новый материал. Кроме того, записывайте важные вещи в блокноты, календари и стикеры, а затем комплексно реорганизуйте информацию, чтобы сохранить ее.
5. Часто пересматривайте и заучивайте больше. Просматривайте то, что вы узнали в тот же день, и часто повторяйте это. Когда вы просматриваете и усваиваете информацию, она встраивается в вашу память, и поэтому ее намного легче вспомнить. К тому же это намного эффективнее, чем пытаться зубрить.
6. Используйте мнемонику.Мнемоника - это инструмент запоминания или техника, используемая для запоминания сложной информации. Это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно связывая это с визуальным изображением, предложением или словом. Например, все знают как запомнить цвета и порядок цветов в радуге - достаточно запомнить фразу про охотника и фазана. Другой пример мнемоники - «разбивать» информацию на части. Разделение на части - это когда вы разбиваете длинный список на более мелкие единицы или категории, которые легче запомнить. Чтобы запомнить длинное число, вы можете разбить его на группы по 2, 3 или 4 для облегчения удержания. Вы также можете кодировать и структурировать информацию, используя яркие мысленные образы. Когда вы делаете изображения красочными или даже необычными, их намного легче вспомнить, когда они вам понадобятся.
7. Практикуйте здоровые привычки. Регулярно заниматься спортом. Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Плохое здоровье любого рода способствует потере памяти. Точно так же выспитесь и правильно питайтесь. Сон необходим для концентрации и ясного мышления, а правильное питание обеспечивает питательными веществами, необходимыми для питания вашего мозга.
8. Сохраняйте мотивацию и сохраняйте позитивный настрой. Когда вы позитивно относитесь к обучению и приобретению нового опыта, вы автоматически улучшаете свою память. С другой стороны, если вы скажете себе, что у вас плохая память, вы фактически ограничите способность своего мозга запоминать. Сохранение позитивного отношения порождает ожидание успеха.
Включив приведенные выше советы и стратегии в свой распорядок дня, вы сможете значительно улучшить свою память. Вы не только научитесь и сохраните больше в школе и на работе, но и достигнете большего удовлетворения в личных и деловых отношениях.
Дополнительная информация.
По освещенному вопросу, автор рекомендует к прочтению следующую литературу (при заказе по ссылке, скидка на книги 10%):
1. Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире. Такаси Цукияма
Спасибо, что дочитали статью до конца!
Будет неплохо, если Вы поставите лайк и подпишитесь на канал.
Ваш покорный слуга, OlegH.