Приветствую вас, уважаемые читатели!
Тестостерон важен для мужчин в любом возрасте, особенно для тех, кому за 50 . Ведь у молодых с выработкой этого гормона абсолютно нет никаких проблем. С возрастом тестостерон производится все хуже и хуже. А от его количества в организме очень многое зависит.
Для чего тестостерон необходим организму?
Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины: развитие и поддержание здоровья половых органов; формирование и поддержание вторичных половых признаков (грубый голос, волосатость тела, узкий таз); развитие и формирование мышц; правильное и гармоничное распределение жировой ткани в организме; влечение к противоположному полу; поддержание эрекции.
При нехватке тестостерона можно постоянно употреблять некоторые продукты, которые способствуют выработке гормона. Ведь мы – это то, что мы едим. Так говорили древние.
Итак, что рекомендуется ввести в рацион:
1. Говядину или свинину: 100 – 150 граммов в день – в зависимости от массы тела мужчины.
Важно выбирать нежирное мясо. А то, вместе с тестостероном, в организме появится много холестерина.
2. Яйца
4 штуки в день достаточно. Впрочем, я бы сократил суточную норму яиц до 2 в день. Мне кажется, что 4 – это много.
Важно: яйца – это аллерген. Соответственно, нужно консультироваться с врачом.
3. Творог
Крупному мужчине достаточно съедать 300 граммов продукта в день. Творог еще и кальцием богат. Укреплять кости в моем возрасте – тоже очень важно.
4. Орехи.
Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты – бразильские и грецкие орехи.
5. Зелень.
В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.
6.
Морепродукты.
Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.