Режим самоизоляции, введенный в качестве мер профилактики распространения новой коронавирусной инфекции, стал причиной перевода около 80% людей на удаленный режим работы. Это снизило повседневную активность и негативно повлияло на качество тела.
Более четырех месяцев нельзя было посещать спортивные залы, бассейны и другие общественные места. Передвижение по улице разрешалось только в пределах своего района. Одним из доступных развлечений стал заказ еды на дом с помощью доставки.
Эти мероприятия привели к появлению лишних килограмм. В настоящий момент большинство ограничений сняты, стали доступны места отдыха и спортивные залы. Однако вопрос остается открытым – как быстро похудеть после карантина.
Соблюдайте принципы правильного питания
Существует поговорка: «Ты – то, что ты ешь». Она означает, что здоровье организма и его внешний вид напрямую зависит от тех питательных веществ, которые в него поступают. Первый способ, похудение, в котором достигается за счет снижения суточной нормы калорий. При полном отсутствии физических нагрузок рацион следует сократить на 300 ккал в день.
Каким должно быть правильное питание для снижения веса? В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей, зелени и фруктов. Эти продукты содержат клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья всего организма.
Чтобы определить нужное количество овощей было проще, придумали «правило тарелки». Оно означает, что половину блюда должны составлять овощи, одну четверть – белковые продукты и оставшуюся часть гарнир в виде сложных углеводов. По возможности рекомендуется отказаться от употребления лишних калорий.
Суть правильного питания – исключение вредных продуктов. К ним относят:
· сладости, кондитерские и мучные изделия;
· полуфабрикаты в виде сосисок, колбас;
· газированные напитки и пакетированные соки;
· продукты быстрого приготовления.
Употребляйте достаточное количество воды
Постарайтесь сделать питание чистым, тогда лишний вес начнет уходить даже без интенсивных физических нагрузок. Еще один момент в похудении – поддержание водного баланса в организме. Необходимо пить достаточное количество жидкости.
Согласно данным всемирной организации здравоохранения взрослому человеку рекомендуется пить 30-40 мл/кг в сутки. В зависимости от физических нагрузок количество жидкости может увеличиваться. Вода регулирует обмен веществ и способствует похудению.
Кроме того, она выводит вредные вещества из организма, участвует в транспортировке кислорода к клеткам, улучшает переваривание пищи. Начинайте утро со стакана чистой прохладной воды, чтобы запустить метаболизм и получить заряд энергии на день.
Поддерживайте регулярную физическую нагрузку
Похудение без спорта возможно, но весь процесс займет немало времени. Сейчас значительных ограничений в передвижении нет, поэтому регулярно занимайтесь аэробными нагрузками на свежем воздухе. Простой и доступный способ – пешие прогулки. Рекомендуется ежедневно гулять минимум полчаса в день.
Укрепляющее действие на все группы мышц оказывает плаванье. Такой вид нагрузки не только помогает сбросить вес, но и улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
В домашних условиях поддерживать высокую активность труднее. Однако, если вы говорите себе, что «я набрала вес на карантине», то это уже первый шаг к похудению. При длительной сидячей работе за компьютером не стоит забывать о небольших перерывах.
Легкая гимнастика для рук и ног поможет сохранить их здоровыми и сжечь калории. Достаточно делать простые вращательные движения во всех суставах, встать со стула и походить по дому. Гимнастика также включает такие упражнения:
· наклоны туловища вперед и в бок;
· приседания;
· попеременное поднятие ног и рук.
Всегда высыпайтесь
Занятия спортом для похудения очень важны, но есть и другие ключевые моменты. Во время сна происходит восполнение энергии, которая была потрачена днем. Также в этот период организм восстанавливает нервную систему, снимает ее возбуждение и успокаивает. Качественный сон влияет на выработку гормонов и количество съеденной пищи за день.
Хроническое недосыпание приводит к избыточному весу и даже ожирению. Поэтому контролируйте, во сколько вы ложитесь спать. Оптимальным считается отдых с 22:00 часов. Именно такое время необходимо, чтобы выспаться через семь часов.
Если лечь позже, то времени на восстановление потребуется больше или вы просто не выспитесь. Такой режим связан с выработкой гормона мелатонина в крови. Он отвечает за здоровый и крепкий сон, вырабатывается ночью.
Теперь вы знаете, как похудеть после карантина. Придерживайтесь простых рекомендаций по поддержанию здорового образа жизни – питайтесь правильно и сбалансировано, не забывайте пить воду, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Тогда вы всегда будете полны сил и энергии, а лишние килограммы навсегда уйдут из вашей жизни!