На самом деле, всё не так уж и сложно.
1 . Стакан воды.
Стакан обычной фильтрованной воды с утра “запускает” пищеварение и стимулирует метаболизм. Но если вы гипертоник или страдаете мочекаменной болезнью, тогда этот пункт вычёркиваем.
2. Зарядка.
Достаточно размять суставы сверху вниз (шея, плечи, локти, тазобедренные, коленные, голеностопные), сделать несколько наклонов вперёд и в стороны. Этого вполне достаточно.
А суставы скажут вам спасибо.
3. Контрастный душ.
Просто расскажу о влиянии контрастного душа на организм, а вы решайте сами.
- Тренируется сердечно-сосудистая система (от горячей воды сосуды расширяются, от холодной - сужаются)
- Повышается тонус (вырабатывается кортизол - гормон, стимулирующий мышечную активность)
- Ускоряются обменные процессы (кровь быстрее движется по сосудам и насыщает клетки кислородом)
- Ну и наконец, закаливание (организм учится реагировать на резкие изменения температуры)
4. Плотный завтрак.
Завтрак обязательно должен содержать достаточное количество белков, жиров и долгих углеводов.
Белки. Просто вдумайтесь, сколько функций у белков: структурная, защитная, транспортная, каталитическая, моторная, запасная, рецепторная, сигнальная, регуляторная. Даже по названиям этих функций понятно, что если они не выполняются из-за недостатка белка - дело плохо.
Жиры. Если коротко, то жиры обеспечивают нормальную работу сурфактанта - такой тонкой плёночки в лёгочных альвеолах, от которой зависит ваше дыхание и насыщение организма кислородом.
Углеводы. Они должны быть долгими, чтобы у вас хватило энергии на 4-5 часов. А не быстрые, после которых через час вы опять почувствуете себя голодным.
В общем, если на примерах, то в утреннем меню обязательно должны быть:
- серые, жёлтые, тёмные крупы (овсянка, пшёнка)
- яйца (вкрутую, всмятку, омлет, яичница)
- молочные продукты (творог, сметана, йогурт)
Можно всё вместе по очереди.
С организмом разобрались. Ну а для саморазвития и психологического настроя рекомендую прочитать книгу “Магия утра” Х. Элрод.