Площадка в моем городе.
Во время всем известной пандемии у людей появилось больше свободного времени. Поэтому подходящим вариантом будет уделить время укреплению здоровья.
У всех складывается вопрос: «с чего начать?».
Предлагаю комплексно и «бюджетно» заниматься на спортивных площадках:
1) Бег. Начинающим советую бегать по времени, а не на скорость и расстояние. Можно начинать с 3-5 минут. Для людей с избыточным весом не рекомендуется бегать по асфальту (нагрузка на суставы).
2) Турники. Начинать можно с виса на перекладине для укрепления связок и суставов + к тому же вытягивает и выпрямляет спину. После нескольких тренировок можно пробовать подтягиваться.
3) Брусья. Тут важна ширина перекладин. Если перекладины шире плеч, то нагрузка преимущественно будет на грудные мышцы, если по плечи или уже, то тут нагрузка будет на мышцы рук (трицепс).
4) Отжимания от пола. Советую ставить руки по ширине плеч, хорошая программа 10 по 10, то есть за 10 минут делаем по 10 подходов, на каждую минуту свой подход, отжиматься можно начинать на походе хоть с 2-3 раз, постепенно повышать число отжиманий на подходе.
Эти упражнения укрепят вашу сосудистую, костную, мышечную системы. В следующей статье напишу про сбалансированное питание.
Если интересна данная тема, подписывайтесь.