6 день на Интервальном Голодании. Для тех, кто не читал НАЧАЛО ИСТОРИИ скажу кратко: это эксперимент. За свою жизнь я попробовала большинство существующих способов похудения. Провела уже за сотню марафонов стройности, применяя и наблюдая за многими системами питания и диетами. Основа моих марафонов дыхательная гимнастика Бодифлекс и питание в марафонах я оставляла на выбор каждого. Отсюда богатый опыт и статистика похудения от большинства известных нам диет и систем питания. Но вот чудо, за все эти годы с Интервальным голоданием я не сталкивалась. Жизнь внесла свои коррективы.
Как худеть я знаю и умею, сегодняшний опыт один из многих. Рассматривается, как лечебное голодание для больной мамы, имеющей ожирение. За все годы я вывела лишь одно золотое правило похудения: дефицит калорий и Бодифлекс (дыхательная гимнастика). Дефицит калорий так или иначе лежит в основе любой диеты или системы питания. А вот как создавать этот дефицит, дело каждого. Интервальное голодание один из способов этот дефицит создать.
Всё проще пареной репы. И проблемы с Интервальным Голоданием имеют лишь те, кто хватает верхушки. Соблюдайте КБЖУ в свой пищевой коридор и ИГ принесет свои результаты без ущерба здоровью. Будете жрать, как не в себя, никакое ИГ не поможет! Это неоспоримый факт.
Я начала писать дневник, рассчитывая на какие-то сложности. Любая смена режима, стресс для организма. Скажу честно, мягче и нежнее стресса в моих опытах ещё не было. Мной выбран вариант голодания 16/8. Самый безобидный и практически не имеющий врагов и нареканий способ создать дефицит калорий.
Что хочу отметить прочитав СОТНИ отзывов и дневников?
Мы все сугубо индивидуальны. У нас у каждого свой метаболизм и восприятие какой-либо системы питания. То что подошло сотне человек, не гарантирует того, что это подойдет и вам. Именно поэтому, я предлагаю тестировать, а иногда чередовать разные методы коррекции питания. Главное, выбрать из них самые адекватные и НЕ УСЛОЖНЯТЬ!!! Очень любят люди усложнять себе жизнь.
Какие системы питания у меня в приоритете:
1. Система минус 60. Опыт: 1 год. Работает на 100%. В связке с Бодифлекс, результаты потрясающие. ИСТОРИЯ В ФОТО, уже в ленте. Есть готовые, разработанные мной МЕНЮ на 7/14 дней. Великолепные меню, с помощью которых в систему войти очень просто. Система не только позволяет похудеть , но и повышает уровень жизни. Здоровье только в плюсе. Минусы системы: ограничения на ужине. Именно это не позволило мне на ней жить всегда. Не приемлю ограничения!
2. Подсчет калорий и строгое понимание того, что такое БЖУ и зачем оно надо. Верхушки из Интернета, чепуха. В последний сезон марафонов у нас на изучение всех нюансов ушло 3 месяца. Безусловно, можно и за месяц теорию изучить. Но ввести в жизнь и перестать от этого напрягаться, это наука. Почему люди боятся калорий? Потому что "поспешишь, людей насмешишь". Минусы системы: Не всегда удобно вести подсчет. Но только первое время. Потом " на глаз" уже всё видишь.
3. Есть определенные Правила Питания, выполняя которые можно жить и худеть без подсчета калорий. Но коррекция, всегда основа похудения. Раньше, без коррекции питания можно было обойтись лет до 40-ка. Так было со мной. Но сейчас, уже и молодые девчонки без коррекции не обходятся. Минусы системы: На то они и правила, чтобы их нарушать. Именно так думают 99% людей. А забью-ка я сегодня на правило...А так, минусов НЕТ.
Пример одного из правил:
Сейчас я изучаю Интервальное Голодание. Срок изучения и внедрения: 1 месяц. ПОКА выбран интервал с 12.00 до 20.00. Голод 16 часов.
Почему ПОКА? Не факт, что я оставлю этот интервал. Мне можно вообще ничего не придерживаться, а просто не есть после 18.00. Кто бы что не говорил, что это миф, но только одно это условие и я ТАЮ. Моя проблема как раз в том, что я ХОЧУ есть после 18.00. У меня такой ритм жизни, что мне интересны именно вечерние трапезы. Отсюда интерес к пищевому интервалу с 12.00. Но не факт, что организм будет на этом интервале таять. Поэтому, ПОКА. Скорректировать свой коридор я всегда успею.
Кайф в том, что я никуда НЕ ТОРОПЛЮСЬ. Мне не нужно похудеть к лету или отпуску. Мне вообще на это похудение СПОКОЙНО. Мой сегодняшний интерес к этой системе питания в сфере здоровья. И я с удовольствием собираю воедино всё, что можно по этому вопросу найти. Пока, я собираю всё в черновик. Постепенно свои наработки я буду выкладывать и сюда.
Дневник я буду вести с интервалом в несколько дней или неделю. На данный момент я фиксирую КБЖУ. Цель, придерживаться ИГ не фиксируя КБЖУ. Чтобы отпустить этот момент, какое-то время фиксировать съеденное придётся. Без опытного пути, здесь никак.
Чего на данный момент я придерживаюсь строго и что заметила:
1. Я стала много пить. Моя норма по желанию была не более 1,5 литров в день. Сейчас я выпиваю от 2-х и больше. Не запихиваю, а именно СИЛЬНО ХОЧУ ПИТЬ! Пью, организм нужно слушать.
2. Не менее 500 г. СЫРЫХ ЗОФ (Зелень, Овощи, Фрукты) в день. В основном выходит 700 г.
3. Строгое соблюдение нормы белка и жира. Сало и сливочное масло в ежедневном рационе обязательно. Углеводы не ниже нормы. Норма ВОЗ 130 г., ниже этой планки: НИКОГДА!!!
4. На вкусности не более 20% от общей суточной калорийности. А это кстати Правило Питания №3. Что такое вкусность? Я не любитель сладкого. Что я ем иногда: мармелад/зефир/пастила. Кондитерские изделия, в виде пары вафель например. Могу съесть мороженое. Хлеб не более 40 г. в день.
5. Сон не менее 8 часов в сутки. Сплю, как младенец и гораздо больше. Есть возможность, почему бы и нет.
Никаких особых изменений по фигуре или здоровью пока не замечено. Психика на ИГ откликается спокойно. А что изменилось? Я и до этого также питалась, просто КСР за день набирала. А сейчас за 8 часов. Вообще не заметила ничего... Через несколько дней включу Бодифлекс. Существует определенный утренний протокол. Про своё утро, я буду рассказывать отдельно и подробно.
Подписывайтесь на мой канал, будет ЖАРКО. Продолжение следует....