Если вы начали заниматься собой в спортзале,то приход туда - это уже половина дела. Вторая половина - это правильно построенная тренировка,которая прорабатывает все группы мышц. О том,как эффективно заниматься в спортзале и улучшать свою физическую форму,я вам расскажу.
Как составить тренировку для похудения?
Очень часто вы слышали,что занятие в спортзале не приносят никакого результата,всему виной неправильно составленная программа. Многие люди думают если они проводят большую часть тренировки на беговой дорожке,они сжигают больше калорий. На самом деле организм быстро привыкает к низкоинтенсивным кардионагрузкам,и поэтому калории сжигаются только во время выполнения упражнения. А во время силовых нагрузок всё иначе - после них метаболизм остаётся повышенным ещё некоторое время,и даже после окончания тренировки калории будут уходить быстрее.
Эффективная программа тренировок для похудения составляется по следующим параметрам :
1. Программа должна быть рассчитана на 2-3 тренировки в неделю.
2. Начинайте тренировку с разминки.
3. В тренировке должны присутствовать как кардио,так и силовые нагрузки.
4. Похудению способствует круговые тренировки и суперсеты.
5. Программа должна включать упражнения на все группы мышц.
6. Тренировка должна заканчиваться интенсивным кардио и растяжкой.
Тренировки в зале и питание.
Регулярные занятия в спортзале всё равно помогут вам укрепить мышцы,но похудение будет более эффективным,если совмещать его со сбалансированным питанием.
1. Белковый приём за 1-2 часа до тренировки.
2. Потреблять больше растительной клетчатки.
3. Полноценный приём пищи через час после тренировки.
4. Пейте больше воды. 2-3 литра в день.
5. Принимайте пищу 5-6 раз в день,небольшими порциями.
Чтобы ваши занятия были максимально эффективными,совмещайте кардио и соловую нагрузку,работайте на все группы мышц,следите за техникой выполнения и не забывайте о сбалансированном питании.