Приветствую всех!
В статье расскажу о том, возможно ли накачаться без тренажерного зала. Скажем, используя достаточно доступные для всех турник и брусья.
Зная по себе, сразу хочу сказать что можно. Сам занимаюсь на турнике и брусьях и результат точно есть. Но давайте все таки разберемся.
1. Главное не отчаиваться и всегда продолжать.
Если вы будете тренироваться раз в неделю, конечно же у вас не будет желанного прогресса. Тренироваться как правило нужно 3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдыхать от нагрузок. Но важно знать, что у каждого разное строение тела и кому-то может не потребоваться отдыха.
2. Не перегружайте себя.
Сначала начните с простой тренировки для вас, чтобы понять на что вы способны. С каждой новой тренировкой усложняйте вашу тренировку, не выполняйте слишком тяжелые нагрузки.
3. Количество повторений в подходах.
Не пытайтесь сделать как можно больше повторений. Чтобы получать прогресс нужно выполнять упражнение в одном темпе и не торопиться. Выполнять нужно 3-4 подхода по 10-12 повторений. ( Если вы делаете больше, нужно брать дополнительный вес). Исключения некоторые упражнения.
4. Масса равна Массе.
Всегда усложняйте вашу тренировку добавлением веса. Вы можете купить приобрести специальный пояс утяжелитель или жилет. (Продаются в спортивных магазинах или же можно заказать по интернету). Не выполняйте каждый раз одинаковую тренировку. Меняйте ваши тренировки время от времени, дополняйте новыми упражнениями. Можно уменьшить время отдыха и увеличить количество подходов.
5. Уделяйте больше внимания базовым упражнениям и их технике.
Как в тренажерном зале, при тренировках на улице или дома выделяют базовые упражнения: подтягивания, отжимания , отжимания в стойке на руках, отжимания на брусьях и приседания. Научите себя делать их в идеальной технике. Как я уже писал выше, используйте дополнительный вес, чтобы выполнение этих упражнений было действительно не простым.
Наше тело так устроено, что оно приспосабливается к тем нагрузкам, которые оно получает. Всегда увеличивайте нагрузку и не давайте мышцам адаптироваться.
6. Без питания никуда!
Как бы вы хорошо не тренировались, не будет соответствующего питания – не будет и желаемого прогресса, а добиться его будет очень сложно. Поэтому вам нужно соблюдать ваш рацион питания, который вы сделаете себе. И всегда его придерживайтесь! Не употребляйте фаст-фуд и отойдите от своих вредных привычек если они у вас есть!
Надеюсь, вам было интересно.
Удачи!