Спортивная зарядка бодрит тело и разум утром, увеличивает работоспособность в течение дня. Дома или по дороге на работу, на рабочем месте небольшая спортивная разминка хорошо повлияет на состояние Вашего здоровья.
Какие упражнения нужны и как выполнять зарядку? Оденьте для зарядки удобную одежду, которая не стесняет движения. Выполнять надо на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате. Скорость выполнения - без напряжения.
Утренняя зарядка может состоять из разминки ( 2 - 3 минуты ) и гимнастических упражнений.
Разминка может состоять из ходьбы ( можно и на месте ), вращательные движения в суставах (кисти, локти, плечи, колени и голеностопный), плавные махи руками и ногами (вперед, назад и в стороны ), потягивания вверх и в стороны, плавные наклоны и повороты.
Гимнастические упражнения могут включать такие упражнения как: наклоны, мостик, приседания, вращения и отжимания. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою зарядку.
Небольшой список добавочных упражнений, которые предлагаю Вам я:
Упражнение 1. Ложитесь на спину. Руки в сторону и выпрямите в локтях. Ладони раскройте. На выдохе сгибаете ноги в коленях и колени обнимаете руками. На вдохе выпрямляетесь в исходное положение.
Упражнение 2. Стоя на выдохе немного приседаете и обнимаете себя руками. Затем выдыхаете и выпрямляете ноги и спину. Руки вверх и в стороны, немного выгибаете спину. Голову можно сгибать назад.
Упражнение 3. Лежа на животе выпрямляете руки перед собой как будто выполняете отжимание. Таз не отрывается от пола.
Упражнение 4. Стоя поднимаете плечи вверх и опускаете вниз.
Упражнение 5. Перебрасывание мяча из руки в руку.
Упражнение 6. Станьте перед стеной на расстоянии чуть более вытянутой руки. Выполняйте отталкивание от стены в положение стоя и падение обратно на вытянутые руки.
Упражнение 7. Из положения лежа на животе в 2 движения переворачивайтесь на спину.
Упражнение 8. В положении на четвереньках выпрямляете правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу.
Упражнение 9. Лежа на спине касаетесь левым локтем левого колена. Затем правым локтем правого колена.
Упражнение 10. Лежа на животе разгибаете спину и одновременно поднимаете голову, руки и ноги как можно выше.
Физическая усталость проявляется у всех похожим образом. Вы можете заметить, что Ваша кожа выделяет излишний жир, появляются прыщи. Вы можете заметить, что дыхание становится учащенным и беспокоит сердцебиение. Ваши плечи постоянно в напряжении и немного вверх? Ваши бедра напряженные так, что вызывают боль в пояснице? Все это признаки того, что Вам нужно начать более внимательную следить за состоянием своего здоровья. Вы можете попробовать спорт, йогу, бег трусцой, массаж.
Поймите, в чем заключаются Ваши болевые ощущения и сделайте несколько активных шагов для того, чтобы изменить правила игры. Ваш разум, тело и дух будут процветать!