Хотя перфекционизм может показаться высокой и благородной целью, это не так. Напротив, стремление к перфекционизму - это невозможный поиск без реальных ожиданий достижения. К сожалению, это также мешает вашему счастью и часто сопровождается депрессией. Конечно, есть разница между перфекционистом, который придерживается высоких стандартов, настойчивым и сознательным (адаптивным или здоровым), и типом, который считается нездоровым или неадаптируемым перфекционистом.
Неадаптивные перфекционисты чрезмерно озабочены ошибками и чувствуют необходимость быть лучшими во всем. Если они ошибаются, они считают это катастрофой. Более того, они сомневаются в эффективности, разочаровывают других и одержимы контролем.
В конечном итоге дезадаптивный перфекционизм может управлять жизнью и вызывать серьезное беспокойство и стресс.
Так как же не стать нездоровым перфекционистом? Сначала вы должны понять, как выглядит нездоровый перфекционизм.
Признаки того, что вы нездоровый перфекционист:
Вы никогда не закончите. Поскольку совершенства не существует, вы продолжаете работать, чтобы стремиться к нему, однако вы никогда не достигнете его; следовательно, ваш проект никогда не будет завершен.
Вы не можете согласиться с тем, чтобы быть вторым в чем-либо. Вы очень конкурентоспособны и не можете проиграть ни в чем, даже в незначительном. Вы даже заходите так далеко, что избегаете задач, когда знаете, что не можете быть лучшим.
Вы зацикливаетесь на прошлых ошибках. Вы беспокоитесь о том, что сделали, а что нет. Вы пересматриваете каждый шаг, беспокоясь, что сделали недостаточно или сделали что-то не так.
Вы критично / осуждаете других. Поскольку вы хотите совершенства в себе, вы также критически относитесь к другим, которые делают ошибки или делают что-то не идеально.
Вы должны все контролировать. Работая с другими, вы хотите взять на себя ответственность, потому что хотите, чтобы все было «сделано правильно». Вы даже беретесь за дополнительную работу, чтобы убедиться, что все сделано правильно.
Вы не можете принять конструктивную критику. Когда вам указывают на любые ваши ошибки, вы начинаете защищаться и удручаться, потому что не можете смириться с тем, что вы не идеальны.
Вы нравитесь людям. Вы хотите, чтобы все любили вашу работу и высоко ценили вас. Если им не нравится то, что вы сделали, вы испытываете стресс.
Ваш перфекционизм сказывается на вашем здоровье. Постоянная одержимость достижением и условное принятие себя сказываются на вашем здоровье как умственном, так и физическом. Эта нездоровая озабоченность приводит к тревоге, депрессии и парализующей неуверенности в себе.
Неудивительно, что нездоровый перфекционизм может нанести ущерб вашему здоровью, отношениям и жизни в целом.
Так как же преодолеть нездоровый перфекционизм?
Советы по преодолению нездорового перфекционизма
✓ Станьте здоровым перфекционистом. Вместо того, чтобы быть одержимым совершенством, стремитесь к высоким стандартам и ставьте реалистичные цели , направленные на улучшение, а не на невозможное. Вы будете знать, что это скорее здорово, чем нездорово, потому что вы будете чувствовать себя взволнованным, а не отягощенным вызовом.
✓ Избавьтесь от мышления «все или ничего». Мышление «все или ничего» обречено на провал. Ничего в жизни не проходит гладко и без глюков. Успех в любом начинании - это процесс, который часто включает два шага вперед и один шаг назад. Примите тот факт, что вы будете делать некоторые вещи неидеально, а иногда и не полностью. Вместо этого сосредоточьтесь на прогрессе.
✓ Практикуйте принятие себя. Негативный разговор с самим собой, безусловно, является частью нездорового перфекционизма, особенно когда все идет не по плану. Вместо того чтобы ругать себя, признайте, что вы сделали все возможное в данный момент. Найдите то, что пошло правильно, и решите улучшить.
✓ Поддерживайте отношения. Отношения важны - не ставьте работу выше отношений. Хотя преданность работе важна, важно поддерживать отношения. Одно не должно страдать ради другого. Выделите время, чтобы провести со своими близкими. Не позволяйте своему желанию быть совершенным, заставляя вас пренебрегать отношениями.
✓ Делайте маленькие шаги. Поскольку перфекционисты часто склонны ставить недостижимые цели, способ уменьшить стресс и обойти эту тенденцию - делать небольшие и постепенные шаги к тому, чего вы хотите достичь. Устанавливая меньшие достижимые цели, вы можете добиться более успешного результата.
✓ Будьте в курсе. Осознавая некоторые из своих перфекционистских паттернов, вы можете изменить их. Хороший способ сделать это - завести ежедневный дневник, в который вы будете записывать мысли и чувства неудач, негатива или каких-либо неудач. Изучение этих мыслей поможет вам осознать свои склонности и, в свою очередь, иметь возможность их изменить. Ведение журнала также является отличным средством для снятия стресса в целом.
Вот некоторые примеры перфекционистского мышления:
⮚ Черно-белое мышление, такое как: «Если я не идеален, я неудачник»
⮚ Катастрофическое мышление: «Если я сделаю ошибку, я буду унижен навсегда»
⮚ Утверждения следует: «Я никогда не должен делать ошибок»; «Я должен быть в этом велик».
Примеры перфекционистского поведения:
⮚ Хроническая прокрастинация
⮚ Отказ от выполнения задач или невыполнение их
⮚ Постоянная переработка вещей, пытаясь их улучшить
⮚ Боязнь пробовать что-то новое, чтобы избежать ошибки
⮚ Избегание социального взаимодействия из-за страха негативной оценки
В качестве предостережения - когда вы стремитесь изменить некоторые из своих перфекционистских манер поведения, чтобы не чувствовать себя подавленным, пытайтесь изменить только одно поведение за раз.
✓ Взгляните на вещи в перспективе, включая свой перфекционизм. Перфекционисты, как правило, зацикливаются на деталях и мелочах, поэтому часто упускают общую картину. К сожалению, эта тенденция может вызвать туннельное зрение.
Чтобы взглянуть на вещи в перспективе, задайте себе такие вопросы, как:
- Что действительно важно?
- Правильная проработка мелких деталей важнее общего эффекта?
- Стоит ли портить отношения, ради того, что бы доказать свою правоту в отношении незначительного факта?
- Что самое худшее, что может случиться?
- Как то, чем вы увлекаетесь, влияет на общую схему вещей?
Что касается совершенства, поймите, что совершенство - это миф. Хотя некоторые вещи могут показаться безупречными, особенно на телевидении, в журналах и в фильмах, знайте, что потребовалось много практики и специальной обработки фотографий, чтобы они выглядели такими. Это иллюзия.
Чтобы управлять перфекционистскими тенденциями, начните с того, чтобы немного расслабитесь. Простите себя за несовершенство.
Учтите, что если бы все в жизни шло гладко, мы были бы лишены ценных уроков, которые мы извлекаем, совершая ошибки. Жизнь предназначена для несовершенной жизни!