Мы все сидим, закинув ноги на ступни. Точно так же мы все подозреваем, что это не совсем идеально. Как правильно сидеть и что делает сидение со скрещенными ногами на нас и наши вены?
Долгое нахождение в одной позе могут быть причиной различных осложнений со здоровьем - от лишнего веса и болей в спине, отеков ног, усов и варикозного расширения вен до геморроя. Может помочь изменение вашего положения.
Что заставляет сидеть с нога на ногу?
Этим методом часто пользуются не только женщины в юбках, просто посмотрите вокруг. Однако факт в том, что это может привести, например, к повышению артериального давления, когда большие кровеносные сосуды сжимаются, и кровь затем течет медленнее в нижних конечностях.
Частичное нарушение кровообращения означает, что кровь собирается и увеличивает давление на другие кровеносные сосуды. По этой же причине могут быть повреждены нервные окончания или появиться усы и варикозное расширение вен. В их основе лежит расширение вен, чему организм препятствует повышенное давление в нижних конечностях. Перечисляя риски для здоровья, нельзя забывать о болях в спине, вызванных неестественным положением позвоночника.
Итак, как правильно сидеть?
При правильном сидении важно отрегулировать кресло так, чтобы колени были под прямым углом. Не бойтесь опираться спиной на спинку сиденья, говоря, что при работе за компьютером монитор следует ставить прямо перед вашим лицом (будьте осторожны, не выталкивайте голову вперед).
Эта поза также подходит для упражнений, поддерживающих кровообращение нижних конечностей, которые служат профилактикой отеков, усов и варикозного расширения вен. Вы можете тренироваться прямо на работе, например, попеременно опираясь на пальцы ног и пятки. Вы также можете вытянуть ноги перед собой и постепенно растягивать и приседать ступни одной ноги и другой.
Галерея: Упражнения против варикозного расширения вен - просто и быстро.
Упражнение стоя : потяните за пальцы ног, постепенно переносите вес с пальцев ног на пятки и обратно. Чтобы сменить упражнение, возьмите небольшой мяч или мягкую подушечку. Затем надавите на него носком, удерживая пятку на земле и на земле и не поднимаясь.
Упражнения стоя: ходите поочередно на пятках и на цыпочках. Вы также можете попробовать вариант упражнения, в котором вы будете попеременно ходить по внутреннему и внешнему краям стопы.
Упражнения сидя: сядьте, поднимайте и отпускайте попеременно носки и пятки. (Это упражнение обычно можно включить на работу, если у вас сидячая работа; вы просто скрываете ее от любопытных глаз коллег и клиентов. Вы также можете использовать время, когда смотрите телевизор или читаете на диване.)
Упражнения лежа: лежа с вытянутыми ногами и скрещенными пальцами ног, обведите щиколотки сначала в одном направлении, затем в другом. Повторите по 10 раз с каждой стороны. Подходит для кровати и пляжа.
Упражнения лежа : поднимайте обе конечности лежа и поочередно сгибайте и разминайте пальцы.
Упражнения сидя: Еще одно упражнение для телевизора или стола: сидя, вытяните ноги перед собой и медленно постепенно вытяните и согните ступни попеременно между ногами. Вы также можете попробовать вариант, в котором сначала сгибаете и растягиваете одну ногу, а затем другую.
Всем здоровья и всех благ, ваша KiKi!